Ишемия: как помочь сердцу - Краснова Марина - Страница 18

Гимнастика против утомления.

Эти простые упражнения хорошо снимают напряжение. Выполняйте их несколько раз в течение дня, когда почувствуете, что утомились. Сделайте полное дыхание (3 раза); энергично разотрите уши, сначала в горизонтальном направлении, потом в вертикальном.; оскальте зубы и сделайте несколько резких движений зубами вверх-вниз; разотрите щеки; потрите крылья носа; помассируйте затылок; легко проведите несколько раз вдоль бровей, имитируя умывание; легко помассируйте все лицо обеими руками; соедините ладони вместе, поднимите их на высоту лица, пальцами левой руки обхватите кончики пальцев правой руки, затем поменяйте расположение рук; сложите ладони перед грудью, разведите пальцы, крепко прижимая их и ладони друг к другу; надавливая, пружиньте пальцами; поднимите руки перед лицом ладонями к себе, сгибайте пальцы обеих рук один за другим, начиная с большого пальца правой руки, затем выпрямляйте пальцы обеих рук в обратном порядке; помассируйте каждый палец в отдельности.

Позволю себе напомнить вам «Как перестать беспокоиться» по Д. Карнеги (рекомендую прочитать или перечитать эту книгу).

Существуют рецепты быстрого выхода из ситуаций, связанных с беспокойством. Необходимо проанализировать ситуацию, представить самое худшее, что могло бы произойти при данных условиях и смириться с этим. Теперь необходимо расслабиться и спокойно посвятить свое время и энергию попытке улучшить положение, так как беспокойство и чрезмерное волнение парализуют волю человека. Многие однако разрушили свою жизнь яростью и негодованием, потому что отказались принять самое худшее и отказались действовать и изменить ситуацию в свою пользу. Эти советы я неоднократно применял на практике, поверьте, здорово помогает.

Многих из нас вдохновляют стихи всем известного Омара Хайяма (некоторые распечатали эти строчки и повесили у себя над столом):

Прочитайте внимательно эти строки, лучше ведь не придумаешь и не скажешь. Действительно, сколько бы мы не вспоминали прошлое и не жалели о случившемся когда-то, это изменить нельзя, это уже история, поэтому беспокоиться об этом бессмысленно. Это надо забыть и продолжать жить дальше. Единственное, что мы можем – это проанализировать прошлые ошибки, чтобы извлечь из них урок на всю жизнь. И если мы будем задумываться и волноваться заранее о будущем, то из этого тоже ничего хорошего не выйдет, кроме лишнего беспокойства и бессонных ночей. Как известно люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми. Страх, беспокойство, ненависть, отчаяние, эгоизм вызывают различные заболевания, так как душа и тело представляют собой единое целое. Нельзя позволять отрицательным эмоциям владеть нами, даже в Библии сказано, что уныние – это грех.

Как только эмоции принимают другую, радужную окраску, мы чувствуем уверенность в себе, радость от достигнутого успеха и победы. Мало что может состарить, озлобить женщину и уничтожить ее красоту так быстро, как беспокойство. Оно придает лицу злобное, отталкивающее выражение, покрывает лицо морщинами, придает мрачный вид. Поэтому надо учиться спокойствию, несмотря на суету современной жизни, чтобы сохранить невосприимчивость к болезням. Оптимизм и веселое настроение помогают бороться с заболеваниями.

Еще один способ избавиться от беспокойства – загружать себя работой, занять себя делами; для беспокойства не должно быть времени, занятость вытесняет беспокойство. Это может быть любая работа, любое занятие, особенно полезно – на свежем воздухе и в движении – рыбная ловля, охота, садоводство, танцы, посещение клубов по интересам и так далее, чтобы не было ни времени, ни сил, чтобы беспокоиться, сетовать на жизнь, нервничать и отчаиваться.

Очень важно не отчаиваться, не раздражаться по пустякам. Часто человек больше нервничает по пустякам, чем из-за серьезных вещей. Порой пустяки могут довести человека до безумия. Не позволяйте этому случиться, пустяки надо презирать и забывать. Мы теряем столько невозвратимых часов и дней, раздумывая об обидах и мелочах, которые вскоре забудем. Жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки.

Многие тревоги абсурдны, многое из того, чего мы боимся, вовсе не случается, так зачем же волнение и переживание. Необходимо стараться быть спокойнее и увереннее в себе, порой поводов для беспокойства и нет вовсе. Не следует беспокоиться и о событиях, которые мы не можем изменить, необходимо примириться с неизбежным.

Не могу не привести слова одной молитвы (даже если вы атеист, просто прочтите ее и вдумайтесь в ее слова):

Боже, дай мне спокойствие, научи меня примириться с тем, что я не в силах изменить!

Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить!

И мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Умейте прощать, не будьте злопамятны, не таите в себе обиду годами, это будет мучить вас, вы потеряете душевный покой. Научитесь правильно оценивать ценности и значения тех или иных вещей.

Как же правильно выбрать умонастроение, отношение к жизни? «Наша жизнь, есть то, что мы думаем о ней», – это слова великого философа Марка Аврелия. При равных условиях один человек считает себя счастливым, а другой – несчастным. Конечно, жизнь наша очень сложна, но тем не менее мы должны выработать у себя положительное отношение к жизни. Можно быть озабоченным серьезными проблемами, но при этом идти с гордо поднятой головой и улыбкой на лице, не выдавая свое настроение. Нельзя давать себе распуститься, расслабиться, поддаться унынию, надо верить в свои силы и тогда они действительно появятся. Трудно изменить образ мыслей, но надо стремиться к этому, тогда можно будет избавиться от многих проблем и не заработать тяжелых болезней как физических, так и психических. Не позволяйте плохому настроению завладеть вами, настраивайтесь на положительные мысли. Многие болезни, в том числе и ишемическая болезнь сердца, являются прежде всего результатом неприспособленности человека к жизни и ее проблемам. А наша оценка того, что происходит, всецело зависит от нас. Научитесь управлять своими эмоциями и действиями, от страха и отчаяния перейдите к борьбе.

Боритесь за свое счастье, и вы будете счастливыми! Счастье заключено внутри нас, оно не является результатом внешних обстоятельств. Необходимо приспосабливаться к жизни, которая нас окружает, а не пытаться приспособить все к своим желаниям. Не откладывайте на завтра заботу о своем организме – диету, физические упражнения, поход к врачу и т. д. Будьте доброжелательны, не бойтесь делать людям добро, к вам оно вернется бумерангом, поверьте, вернется еще большим добром. Живите сегодняшним днем, не стремитесь решить проблемы все сразу и надолго вперед, это невозможно и не нужно. Помните, как говорится в сказках: «Утро вечера мудренее».

Не старайтесь мстить своим врагам.

Когда мы ненавидим своих врагов, мы даем им власть над нами, они воздействуют на наш сон и аппетит, здоровье и счастье. Наша ненависть не приносит им вреда, но она превращает наши дни и ночи в кошмары. Вы можете исключить человека из своих друзей, но не пытайтесь расквитаться с ним; вы должны быть благодарны судьбе, что она вам раскрыла глаза на этого человека и вы впредь будете обходить его стороной. Ненависть портит нашу внешность и аппетит, изматывает нас, приносит нам сердечные заболевания. Поэтому, даже если мы не можем прощать своих врагов, давайте по крайней мере любить себя. «Не слишком разжигайте печь для своих врагов, иначе сгорите в ней сами», – это сказал великий Шекспир, и не согласиться с ним нельзя. Ради собственного здоровья и счастья давайте простим своих врагов и забудем об их существовании. Никто не может ни унизить вас, ни докучать вам, если только вы сами этого не допустите. В конечном счете, каждый человек заплатит за свои злодеяния, преступления и нанесенные кому-то обиды. Вместо ненависти к врагам пожалеем их и возблагодарим Бога за то, что жизнь не сделала нас такими, как они.