Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя - Мадера Александр - Страница 25

   Что было потом? А ничего. Он кое-как добрался до гор, но поскольку тело его, лишенное физических упражнений, было совсем слабым, упал с первого же выступа. И разбился.

  * * *  

   Для чего я рассказал тебе историю? Для того, чтобы ты понял: как бы ты ни был умен, уделяй побольше внимания простым и примитивным физическими упражнениям. Ты немно жко отдохнул, пока слушал меня. Теперь можно снова взяться за прежнее. Итак, начнем!

   1. Ляг на живот, руки раскинь в стороны на уровне плеч, кисти поверни внутрь. Упрись ладонями в пол и приподними нижнюю часть туловища. Задержись в таком положении несколько секунд. Выполни упражнение в 3–4 раза.

   2. Ляг на левый бок, левую ногу согни в колене, правую вытяни вперед под прямым углом к туловищу. Опираясь на локоть левой руки, совершай махи правой ногой. Правой рукой можешь придерживаться о пол. Выполни упражнение по 12 раз на каждом боку.

   3. Ляг на спину, руки заведи за голову, ноги согни в коленях и расставь на ширину плеч. Попеременно поднимай каждую ногу и тянись ею к голове как можно ближе. Поясница при этом должна быть прижата к полу, подбородок направлен вверх. Повтори упражнение 20–30 раз каждой ногой.

   4. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти. Поднимаясь на носки, колени разверни в стороны и слегка присядь. Ладони при этом соедини на уровне груди, локти разведи в стороны и напряги мышцы груди. Задержись в этом положении, выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.

   5. Ляг на левый бок, обопрись на локоть левой руки. Правой ногой совершай махи вперед и вверх, чередуя их. Повтори упражнение 10 раз, затем обхвати голень правой ноги и потяни ее к голове. Задержись на несколько секунд, выдохни, затем опусти ногу и вдохни. Повтори упражнение по 10 раз с каждой ногой.

   6. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, в руки возьми по одной гире весом 1,5 кг. Наклонись вперед, ягодицы напряги, руки тяни к полу, осторожно, чтобы не повредить мышцы. При наклоне прогнись в пояснице, коснись пола. Подтяни гири к груди, затем отпусти. Выполни упражнение 10–15 раз.

   7. Встань прямо, ноги слегка согни в коленах, упор сделай на пятки. Приседай, напрягая мышцы ягодиц, и выпрямляй ся. В присяди задерживайся на несколько секунд. Выполни упражнение 12 раз.

   8. Ляг на пол на спину, ноги согни в коленях и приподними. Руками ухватись за голени, лопатки оторви от пола и задержись в таком положении, напрягая мышцы живота. Затем расслабься и вернись в исходное положение. Медленно проделай это упражнение 10 раз без остановки.

   9. Ляг на пол на спину, руки вытяни вдоль туловища ладонями вверх. Плечи потяни в направлении таза, напрягая при этом мышцы живота и поднимая грудную клетку. Лопатки оторви от пола. Одновременно тяни кисти рук к ступням, а носки – от себя. Очень медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 15 раз.

   10. Ляг на пол, ноги подними вертикально вверх, руки вытяни вдоль туловища ладонями кверху и упрись ими в пол. Напряги нижнюю часть живота и медленно опускай ноги. Выполни упражнение 15 раз.

   11. Ляг на пол, ноги подними вверх, согнув в коленях, руки вытяни в доль туловища ладонями кверху. С усилием разводи ноги в стороны и своди вновь. Выполняй упражнение 15 раз.

   12. Лежа на спине, ноги согни в коленях, подними в воздухе. Кисти рук положи на затылок. Выполни ногами круговые движения, как на велосипеде. Повтори 15 раз.

   Теперь остановись. Не правда ли, ты порядком утомился? Спешу тебя обрадовать – твои усилия не прошли даром! Наверняка в твоем организме именно сейчас происходят внутренние изменения. Они пока не видны глазом, но очень скоро ты почувствуешь их действие на себе. А пока отдохни, выпей чаю и послушай очередную историю.

  * * *  

   Давным-давно в одном городе жил очень счастливый человек. Он был богат, у него была чудесная жена и много детей. Этому человеку можно было только позавидовать, настолько легкой и беспечной была его жизнь. Так продолжалось долгое время. Но однажды его по злому навету осудили и посадили в тюрьму… Можно себе представить горе того несчастного! Только что у него было все – и вдруг он это потерял.

   В тюрьме несчастный хотел было наложить на себя руки. Но другой узник, который был уже очень стар, его волосы и борода поседели от времени, сказал ему: «Остановись. Умереть ты всегда успеешь. Но разве не хочешь ты отомстить за свою поруганную жизнь? Подумай, ведь твои обидчики будут наслаждаться жизнью, пока ты мучаешься в тюрьме». Несчастный внимательно выслушал такие слова, и понял, что в них есть смысл. Действительно, зачем умирать, если мысль о мести уже появилась.

   Эти мысли заставили несчастного узника собрать все свои силы для борьбы. Через некоторое время ему удалось выбраться из темницы на свободу. Можешь быть уверенным, что он смог сделать все, о чем мечтал, сидя в темнице. Он отомстил обидчикам, а свою жизнь сделал такой, что ему могли лишь завидовать… И добился он этого исключительно потому, что смог вовремя сконцентрировать свои силы.

  ; * * *  

   Так и ты можешь отомстить своему геморрою, занявшись физическими упражнениями. Твоя жизнь была так прекрасна, у тебя ничего не болело. И вдруг ты столкнулся с такой проблемой. Ты просто должен возненавидеть свой геморрой, а там уж дело за малым: собери все свое мужество и займись укреплением своего организма!

   Например, следующий комплекс упражнений, который я тебе советую, поистине универсален. Его разработал целитель Батчаев. Также такой комплекс упражнений рекомендовала своим читателям известная целительница Валентина Травинка.

   1. Несколько упражнений делай на спине. Сначала вытянись на коврике, а затем начинай с напряжением тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх. Затем то же самое делай с другими конечностями. Спина при этом должна быть «прикована» к одному месту. Получается, что ты тянешь одну руку и одну ногу, причем противоположные. В первый раз проделай пять упражнений, зат ем постепенно увеличивай их количество.

   2. Отдохни. Затем начинай перекидывать левую ногу через правую. Затем положи левую ногу возле правой, слегка приподняв при этом бок. Хорошенько тяни ногу, выполняя данное упражнение.

   3. Затем поменяй ноги. Сделай то, что было описано выше уже другой ногой.

   4. Подними ногу и начни делать широкий круг. Сделай пять кругов в одну сторону, потом – пять в другую. Затем сделай то же самое другой ногой.

   5. Подними правую прямую ногу и медленно возвращай ее на место, затем то же самое проделай левой ногой. Когда ноги возвратишь на место, подними две ноги, медленно веди их вверх, а затем еще медленнее возвращай на место. Проделай упражнение не менее десяти раз.