Пилатес - Кановская Мария Борисовна - Страница 2

Пилатес включает в себя наиболее безопасные упражнения, которые сможет выполнять каждая беременная женщина. Естественно, нужно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему телу – если наступило утомление, значит, надо остановиться.

Упражнения можно будет делать и после родов – это позволит молодым мамам поддерживать свое тело в форме. Более того, пилатес поможет приобрести плоский живот после родов – даже тем женщинам, у которых до беременности он был весьма заметным.

Как уже говорилось, пилатес – это одно из направлений фитнеса. Однако существуют и другие разновидности фитнеса, во многом близкие к пилатесу и основанные на его базовых принципах.

Итак, подведем итоги. Результаты занятий пилатесом могут быть следующими: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов; исправление плохой осанки, приобретение способности двигаться более экономично и грациозно. Некоторым даже удается чуть-чуть «подрасти», так как позвоночник вытягивается до своей естественной длины. После занятий приходит ощущение спокойствия, так как одним из фундаментальных принципов пилатеса является релаксация. Происходит улучшение здоровья в целом, так как упражнения стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшают кислородный обмен и выделение эндорфинов (гормонов радости). У вас улучшится состояние кожи и волос, пройдут боли в спине. Наконец, этот метод является великолепной профилактикой остеопороза – одного из самых опасных заболеваний костей и суставов.

Главной целью любой фитнес-программы является превращение ее в привычку, а занятия пилатесом – это привычка, которую легко полюбить. Упражнения по системе пилатеса часто называют тренировкой для души и тела. Это вовсе не означает, что вам придется медитировать или петь мантры. Просто при выполнении предложенного комплекса от вас потребуется не механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе основных мышц вы удлиняете корпус и конечности. Все упражнения нужно выполнять легко и грациозно. Раньше этой системой пользовались в основном балетные танцовщики, и если вы не относитесь к их числу, все равно представьте себе, что и вы обладаете балетной осанкой и грацией.

Благодаря этой методике вы снова почувствуете себя молодыми, грациозными, здоровыми и полными сил. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с жизненными трудностями.

Занятия пилатесом и другими видами фитнеса оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям – хорошее самочувствие, телесная гармония и душевный комфорт.

Очень быстро вы отметите улучшение состояния здоровья. Меньше будут уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза, суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна подтянется живот.

Восприятие собственного тела тоже изменится. Занятия помогут вам лучше чувствовать свое тело. Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными и упругими, тело – гибким, а осанка – прямой и свободной.

Еще одним результатом занятий станет положительный психологический настрой. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно понять саму суть техники выполнения упражнений по системе Пилатеса. Не удивляйтесь, если она будет противоречить знакомым для вас понятиям. Цель ее – помочь вам избежать болевых ощущений, которые чаще всего возникают из-за неверного выполнения упражнений или недостаточной мышечной силы.

В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения пилатеса специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов.

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми. И если вы хотите получить максимальную пользу от занятий пилатесом, вам следует эти принципы знать.

Дыхание – это и основной принцип, и цель занятий пилатесом, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Дыхание – функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма. Здоровое кровообращение – основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными.

Контроль способа дыхания – это своего рода искусство! Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую между телом и сознанием существует разграничение. Задача пилатеса – установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие.

Если научиться концентрироваться на определенных зонах тела, то качество упражнений значительно возрастет. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений пилатеса является зона источника энергии. Речь идет о прямых и поперечных мышцах живота, или о «каркасе прочности», как называл их Джозеф Пилатес. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно область живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

В пилатесе существует определенная последовательность, или структура, упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения должны быть неспешными, плавными, а главное – точными. Этой точности можно добиться при помощи постоянного физического контроля над своим телом.

Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производит успокаивающий эффект. Но, в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.