Кулинария для здоровья. Питаемся без вредных жиров - Сборник рецептов - Страница 17

3. При подаче в тарелку положить клецки вместе с молоком, в котором они варились, и залить горячим молоком.

✓ ингредиенты

3 картофелины, 1 л бульона, ¹/₃ стакана щавеля, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 головка репчатого лука, 1 ст. ложка оливкового масла, ¹/₄ стакана нежирной сметаны, зелень, соль по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Коренья нарезать кубиками, лук мелко нарезать и все вместе пассеровать с маслом. Картофель нарезать также кубиками. Хорошо промытые листики щавеля разрезать на 3–4 части.

2. В кипящий бульон или воду положить пассерованные овощи, а когда бульон снова закипит, добавить картофель и варить 20 минут.

3. За 5 минут до окончания варки положить щавель и посолить. Подавать со сметаной и зеленью.

✓ ингредиенты

3 картофелины, 1 л бульона, ¹/₃ стакана фасоли, гороха или чечевицы, 2 моркови, 1 корень петрушки, 1 головка репчатого лука, 2 ст. ложки оливкового масла, соль по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Бобовые (фасоль, горох, чечевицу) промыть, залить холодной водой и в закрытой посуде постепенно нагревать до кипения (за это время бобовые набухают).

2. Варить при слабом кипении примерно 1 час. Морковь и петрушку нарезать кубиками, репчатый лук мелко нарубить и все вместе пассеровать с маслом.

3. Картофель нарезать крупными кубиками.

4. В подготовленную фасоль влить горячий мясной бульон или воду, положить пассерованные коренья, картофель и варить 20 минут.

5. За 5 минут до окончания варки суп посолить.

✓ ингредиенты

3 картофелины, ¹/₃ л обезжиренного молока, ¹/₃ стакана воды, ¹/₂ небольшого кабачка, 2 ст. ложки кукурузного масла, соль по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Нарезанный дольками картофель положить в горячее молоко с водой и варить 10 минут.

2. Добавить кабачки, нарезанные ломтиками, соль и варить при слабом кипении до готовности.

✓ ингредиенты

4 картофелины, ¹/₂ стакана ячменной крупы, ¹/₂ л обезжиренного молока, соль по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Крупу положить в кипящую воду и варить до мягкости. Затем добавить картофель и варить все до готовности. После этого влить молоко, посолить и дать закипеть.

2. Перелить суп в тарелки и подать к столу.

✓ ингредиенты

10 помидоров, 1 л томатного сока или мясного бульона, 250 мл обезжиренного молока, 1 ст. ложка пшеничной муки, 3 яйца (желтки), соль по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Помидоры вымыть, очистить от кожицы, пропустить через сито и влить полученное пюре в томатный сок или мясной бульон. Дать покипеть несколько минут. Посолить.

2. В половине молока развести пшеничную муку и осторожно, помешивая, влить в суп, после чего кипятить еще 2–3 минуты. Заправить смесью молока и яичных желтков.

✓ ингредиенты

4 помидора, 1 л бульона, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 2–3 яблока, 1 ст. ложка пшеничной муки, 1 ст. ложка кукурузного масла, 1 ст. ложка толченого острого перца, соль по вкусу.

✓ способ приготовления

Морковь и лук нарезать ломтиками и слегка поджарить на масле. Добавить пшеничную муку, смешанную с острым перцем, и продолжать жарить еще 2 минуты. Затем переложить в кастрюлю, залить горячим мясным бульоном, довести до кипения, добавить нарезанные ломтиками помидоры и свежие яблоки, очищенные от кожицы и семян, и варить 30 минут. Массу протереть через сито, вновь довести до кипения и посолить.

Вместо муки для заправки можно взять манную крупу, тогда суп будет более густым и сытным. Можно отдельно в подсоленной воде отварить рис и добавить в суп.

✓ ингредиенты

6 помидоров, ¹/₂ л бульона, 6 картофелин, 3 моркови, 2 корня петрушки, 3 головки репчатого лука, 4 ст. ложки оливкового масла, соль, перец, зелень укропа и петрушки по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Картофель, нарезанный дольками, варить 20 минут на медленном огне.

2. Очищенные и вымытые морковь, петрушку и репчатый лук нарезать в виде тонкой лапши и спассеровать на масле с соком свежих помидоров. Поджаренные овощи положить в кипящий картофельный суп. Добавить красные помидоры, нарезанные дольками. Дать прокипеть.

3. Заправить солью и молотым перцем. Готовый суп посыпать мелко рубленной зеленью укропа и петрушки.

✓ ингредиенты

4 баклажана, 1 л бульона, 2 ст. ложки рубленого лука-порея, 20 стручков фасоли, 2 ст. ложки пшеничной муки, 2 ст. ложки оливкового масла, ¹/₂ стакана обезжиренного молока, 1 желток, гренки, соль по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Лук-порей слегка спассеровать, соединить с нарезанными кусочками баклажанами, залить бульоном или водой, посолить и припустить. Готовые овощи протереть. Стручки фасоли нарезать брусочками и отварить.

2. Из подсушенной муки и бульона приготовить белый соус, добавить к нему протертые овощи и варить 15–20 минут, удаляя пену. Затем суп процедить через сито, вновь довести до кипения и снять с огня. В тарелки с супом положить кусочки вареных стручков фасоли. Отдельно подать гренки. Суп заправить смесью из яичных желтков и молока, добавить соль по вкусу и размешать до образования однородной массы.

✓ ингредиенты

4 моркови,¹/₃ стакана риса, 1 ст. ложка оливкового масла, 250 мл обезжиренного молока, 1 желток, гренки, соль и сахар по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Морковь нарезать ломтиками, заправить ее солью, сахаром и слегка поджарить на масле, переложить в кастрюлю, залить мясным бульоном, добавить промытый рис и варить при слабом кипении до готовности.

2. Массу протереть. Вновь довести до кипения, развести бульоном до необходимой консистенции и заправить смесью яичных желтков и молока. К супу отдельно подать подсушенные гренки из цельнозернового хлеба.

✓ ингредиенты

5–6 морковок, ¹/₂ стакана риса, 2 ст. ложки оливкового масла, 250 мл обезжиренного молока, гренки, соль и сахар по вкусу, вода.

✓ способ приготовления

1. Очищенную промытую морковь нарезать тонкими ломтиками, положить в кастрюлю, влить ¹/₄ стакана воды, добавить соль и сахар и тушить в течение 10 минут.

2. Затем всыпать рис, залить 5 стаканами воды, накрыть крышкой и варить на слабом огне 40–50 минут, после чего вместе с отваром протереть сквозь сито. Полученное пюре развести горячим молоком и посолить по вкусу. К супу подать гренки.

✓ ингредиенты

4 моркови, 4 картофелины, ¹/₂ небольшого кочана белокочанной капусты, 1 стакан нежирной сметаны, соль по вкусу.

✓ способ приготовления