Учебник подводной охоты на задержке дыхания - Барди Марко - Страница 33

Внутреннее равновесие

Ныряльщик, а особенно подводный охотник, должен одновременно следить за множеством факторов. Он должен быть расслаблен, но и сконцентрирован, должен быть очень внимателен, научиться слушать собственное тело, принимать решения быстро и неоднократно в течение погружения.

Подводные виды спорта действительно являются сложными и дорогостоящими, зависящими не только от физических и моральных факторов, но и от снаряжения и природных условий. Крайне важно научиться принимать сбалансированные решения относительно всех аспектов своей деятельности, чтобы добиться в ней успеха.

Теперь мы можем подробнее коснуться концепции расслабления во время задержки дыхания, которое позволяет отдалить отрицательные эмоции и улучшить психологическую подготовку.

Как мы знаем, психологический настрой может сыграть с нами злую шутку в повседневной жизни, что же говорить о погружении на задержке дыхания! К примеру, в прозрачной воде намного легче погрузиться на определенную глубину, чем в мутной, несмотря на то, что физические затраты при этом одинаковы. Очевидно, что что-то обуславливает наше умственное состояние. Спуск кажется более длинным, а страх перед неизвестностью, возникающий из-за ограниченной видимости, добавляется к чувствам угнетения и беспокойства.

Бывает, что волнение при виде добычи вызывает учащение сердцебиения и не позволяет должным образом расслабиться; если не контролировать свое возбуждение, будет затруднительно готовиться к спуску. Можно привести еще десятки примеров, но суть останется прежней: психологический настрой влияет на задержку дыхания.

Не нужно реагировать на подобные ситуации тревогой; следует научиться управлять ими соответствующим образом. Используя специальные техники расслабления, ныряльщик на задержке дыхания может контролировать собственные страхи и, следовательно, неожиданные ситуации, которые могут возникнуть во время погружения.

Человек, достигший психологического равновесия во время задержки дыхания, может не тренироваться месяцами и все равно показывать хорошие результаты.

И напротив, хорошо тренированный физически человек, не достигший при этом соответствующего психологического состояния, возможно, окажется более выносливым, но состояние беспокойства и недостаточный самоконтроль не позволят ему делать длительные задержки дыхания.

Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется начинать с изучения главных концепций стресса и беспокойства, а также их последствий. Свою психологическую подготовку можно улучшить различными способами.

Существуют даже специальные курсы расслабления, психологического тренинга, йоги, biofeedback training (тренинг биологической обратной связи) и т. п., помогающие расширить свои знания и способности в области релаксации, нервно-мышечного и психологического контроля. Научиться контролировать собственное тело и его реакции, приобрести непосредственный опыт управления эмоциями, добиться равновесия между концентрацией, релаксацией, вниманием и физической подготовкой — вот главные составляющие любого спорта, а в особенности подводного, имеющего столько необычных аспектов.

Существует множество преимуществ, которые мы получаем, если хорошо управляем собственным сознанием:

— мышечное расслабление: меньшее периферическое сопротивление. Мышцы и нервные волокна расходуют меньше кислорода. Кроме того, облегчается работа мозга, управляющая этими механизмами. Улучшается расширение сосудов;

— расширение сосудов: лучшее снабжение тканей кислородом, даже наименее доступных отделов. Повышает запас кислорода во всех тканях. Способствует замедлению сердцебиения;

— замедление сердцебиения: повышается систолический объём сердца, то есть количество крови, накачиваемое желудочком при каждом ударе сердца. Хороший систолический объём сердца способствует меньшему потреблению кислорода при том же объеме кровообращения. Улучшает способность к восстановлению;

— легкое восстановление-, способствует рассасыванию молочной кислоты в крови и замедлению сердечного ритма, позволяя быстрее и лучше восполнить нехватку кислорода;

— повышение концентрации- помогает улучшить ловкость тела и связанную с ней координацию движений. Повышение концентрации дает общее хорошее самочувствие и улучшает внимание;

— повышение внимания- способствует концентрации, снижая спутанность сознания. Удается лучше воспринимать сигналы, поступающие от организма и извне. Улучшаются способности управления собственным телом и действиями.

Если нам не удается как следует расслабиться, мы можем столкнуться со следующими затруднениями

— мышечное напряжение- большее периферическое сопротивление, большее потребление кислорода, меньшая концентрация, худшее расширение сосудов;

— затруднительное восстановление-. накопление молочной кислоты, затрудненное замедление сердечного ритма;

— снижение концентрации- потеря ловкости, общее чувство тяжести, упадок сил и беспомощность;

— снижение внимания- спутанность сознания, недостаточное восприятие сигналов и ощущений, любая мысль или действие становятся утомительными и бесполезными.

Некоторые как внутренние, так и внешние факторы могут повлиять на задержку дыхания-

— терморегуляция- механизм, регулирующий температуру тела. Когда терморегуляция работает сверхактивно, происходит значительное повышение энергозатрат, ускорение сердцебиения и понижение концентрации.

Рекомендуется всегда использовать гидрокостюм, соответствующий температуре воды, чтобы не слишком задействовать терморегуляцию. Как только активность терморегуляции усиливается, лучше закончить погружение;

— состояние беспокойства- может привести к сбою в нормальной умственной деятельности, к растерянности, неуверенности, неспособности сосредоточиться, затруднению в принятии решений и отклонению от спортивной стратегии. Достаточно одного из перечисленных проявлений, чтобы значительно снизить результативность. Важно уметь распознавать у себя признаки беспокойства и понимать, в какой степени они влияют на производительность действий;

— неподходящее снаряжение- неподходящее снаряжение вызывает ощущение общего неудобства. Важно внимательно подбирать снаряжение, отдавать предпочтение комфорту и функциональности, а не эстетике или цене. Маска, которая плохо сидит или запотевает, пара неудобных ласт и ботинок, слишком тесный и неподходящий гидрокостюм часто являются причиной беспокойства и плохого настроения. В результате обычно происходит снижение концентрации;

— акклиматизация- крайне важно акклиматизироваться перед началом подводной деятельности. Если войти в холодную воду после долгого пребывания на солнце и жаре, это может стать причиной серьезных неприятностей. Ошибочно сразу же после входа в воду начинать быстро грести ластами. Рекомендуется всегда делать небольшую разминку, прежде чем надеть гидрокостюм и зайти в воду. Не следует пить слишком холодные или горячие напитки. Нужно входить в воду постепенно и избегать не подготовленных физических усилий. Правильная акклиматизация способствует нормализации всех физических и умственных функций.