Теория и методика детско-юношеского дзюдо - Шестаков Василий Борисович - Страница 46

И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Круги кистями внутрь-наружу.

И. п. — широкая стойка, руки за голову, повороты туловища вправо-влево.

И. п. — стойка, ноги вместе, наклоны туловища вперед, с касанием лбом колен.

И. п. — широкая стойка, руки за голову, попеременные наклоны к правой и левой ноге.

И. п. — широкая стойка, руки в стороны, повороты туловища вправо-влево.

2. Комплекс упражнений смешанного воздействия, например, на растягивание мышечных групп туловища и конечностей, время выполнения12-16 мин., количество упражнений — 8-10. Включаются упражнения на борцовском мосту, в упоре головой в татами, вращения, наклоны, махи и др.

Упражнения на гибкость в учебно-тренировочном процессе дзюдоистов применяются в следующей последовательности:

а) однократные активные упражнения — сначала выполняются маховые движения и только после этого маховые движения с отягощением (незначительным);

б) пассивные упражнения дзюдоисты сначала выполняют в статическом, а затем в динамическом режимах.

Фиксация положения, можно дополнить наклоном вперед

Для повышения гибкости у дзюдоистов детско-юношеского возраста рекомендуется применять стретчинг. Это система упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Упражнения выполняются в статическом режиме — растягивание мышц в определенном исходном положении с длительной паузой фиксации позы. Статический режим работы мышц может сочетаться с динамическим. Применение стретчинга развивает у дзюдоистов гибкость и улучшает функциональное состояние мышц. Для дзюдоистов 10–12 лет рекомендуется удержание позы в упражнении от 10 до 20 с, у занимающихся с 13–14 лет продолжительность фиксации позы возрастает от 20 до 60 с. Каждое упражнение необходимо повторять 2 — 6 раз, отдых между повторениями 20–60 с. В 1 комплексе — от 4 до 8 упражнений. Весь комплекс занимает 10–20 мин. Отдых — активный или пассивный.

Статический режим работы мышц

И. п. — сед ноги врозь, руки в стороны. И. п. — барьерный шаг, наклоны к прямой ноге, то же на другой стороне.

И. п. — сед ноги врозь, правой рукой захватить одноименную ногу изнутри, выпрямить вверх, то же на другой стороне.

И. п. — сед ноги вместе, наклониться, коснуться лбом колен прямых ног.

И. п. — основная стойка, наклон вперед, лбом коснуться колен.

И. п. — стоя на правой ноге, левая рука выпрямляет в сторону одноименную ногу за середину стопы, то же на другой стороне.

В процессе повышения гибкости следует избегать методических ошибок: недостаточное разогревание организма; повышенный тонус мышц; резкое увеличение амплитуды движений; чрезмерные дополнительные отягощения; большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями; проведение занятия на фоне утомления.

Успешность подготовки дзюдоистов в детско-юношеском возрасте (выполнение аттестационных требований, участие в соревнованиях) не несет прямой информации об уровне их физической подготовленности. В учебно-тренировочном процессе дзюдоистов регулярно проводится контроль за уровнем физической подготовленности, в соревновательных условиях такой контроль нецелесообразен.

В практике работы с дзюдоистами применяются тесты, отличающиеся (или тесты схожие) с соревновательным действием. И те и другие виды тестов должны воспроизводить специфические условия противоборства по показателям проявления физических качеств. Известно, что нагрузки, выполняемые дзюдоистами в тренировочной и соревновательной деятельности, могут находиться в разных зонах относительной мощности и имеют различные биохимические характеристики (табл. 29).

В учебно-тренировочной и соревновательной деятельности дзюдоистов выделяются следующие нагрузки различной направленности.

а) Нагрузки анаэробно-алактатной направленности стимулируют развитие скоростных и скоростно-силовых способностей дзюдоистов. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне относительной мощности не превышает 120–150 с в одном учебно-тренировочном уроке.

б) Нагрузки анаэробно-гликолитической направленности стимулируют у дзюдоистов развитие специальной выносливости. Суммарная тренировочная работа дзюдоистов в этой зоне не превышает 10–15 мин в одном уроке. Соревновательная деятельность в этой зоне относительной мощности продолжается от 30 с до 5 мин.

в) Нагрузки смешанной анаэробно-аэробной направленности усиливают развитие специальной и силовой выносливости у дзюдоистов.

Работоспособность дзюдоистов при выполнении заданий в разных зонах относительной мощности можно оценить с помощью тестирования. Физическая подготовленность (общая и специальная) у дзюдоистов может определяться по комплексным тестам, включающим общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения.

Общеподготовительные упражнения, применяемые в тестировании дзюдоистов, могут выполняться в тех же режимах мышечной деятельности, что и соревновательные или специально-подготовительные. Специально-подготовительные упражнения, используемые в качестве тестовых заданий, обычно включают элементы соревновательных действий дзюдо (подготовительные действия, варианты технических действий, фрагменты основных действий и комбинаций). Применение в тестах этих средств позволит установить у испытуемых как общую, так и специальную физическую подготовленность. Обычно для дзюдоистов детского и подросткового возрастов ведущее значение оказывает общая физическая подготовленность, для юношей важнее специальная подготовленность.

Общая физическая подготовленность дзюдоистов

— определяется комплексными методами тестирования;

— полученные результаты дают основу для коррекции подготовки, планирования тренировочных нагрузок, отбора способных дзюдоистов (учитывая при этом их антропометрические особенности и личностные качества);

— результаты влияют на индивидуализацию подготовки дзюдоистов и показывают готовность конкретного спортсмена к специализированной подготовке;

— сопоставление результатов подготовленности дзюдоистов и усредненных показателей позволяет активизировать деятельность занимающихся на самостоятельную подготовку, повысить их дисциплинированность.

Специальная физическая подготовленность дзюдоистов

— выявляется комплексными методами тестирования;

— требует точного анализа факторов, определяющих достижения в дзюдо (показатели проявления специальных качеств);

— зависит от точного подбора упражнений для тестов и методов тестирования.

Для дзюдоистов подросткового и юношеского возрастов целесообразно применять тесты, отражающие комплексное проявление физической подготовленности. Это позволит установить ведущие и не ведущие стороны физической подготовленности и планировать работу по их оптимизации. В. Н. Платоновым рекомендован подход к тестированию, позволяющий устанавливать у борцов относительные показатели физической подготовленности (на примере тестирования выносливости). В качестве относительных показателей этот автор рекомендует использовать вычисление индекса — результата отношения средней величины (установленной при выполнении упражнения) к максимальному результату в этом задании. Чем ближе полученный индекс к единице, тем выше уровень подготовленности спортсменов. Применение этого подхода к тестированию физической подготовленности дзюдоистов в большинстве случаев осложняется низкой мотивацией испытуемых, что приводит к получению суммы низких результатов. Расчет полученных значений по формуле (В. Н. Платонов, 2005) позволяет получить индекс, близкий к единице, но в таких условиях он не определяет истинного уровня подготовленности спортсмена.