Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - Уфимцев Вадим - Страница 8

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленном суставе.

3. Слегка подожмите подбородок к шее.

4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

6. По возможности расслабьте все тело.

7. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых мягко тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте, как позвоночный столб комфортно натягивается под действием этих противоположно направленных сил.

8. Начните одновременно вращать обоими плечами, при этом левое плечо совершает круговое движение вперед => вверх => назад => вниз, а правое — в обратную сторону, вращаясь назад => вниз => вперед =» вверх, тоже делая полный оборот.

В результате движения у вас то выдвигается вперед левое плечо и отодвигается назад правое плечо, то наоборот (фото 20, 21).

В процессе выполнения движения плечи и таз должны двигаться синхронно, как одно целое. При этом шея и голова должны быть все время неподвижными, должен быть расфокусирован взгляд, устремленный вперед.

9. Продолжайте маятниковое движение плечами в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.

10. Примите неподвижное положение, указанное в пунктах 1–3.

11. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, отстранено наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не появится потребность в активных двигательных действиях.

Регулярная практика вышеизложенного маятникового движения нормализует деятельность щитовидной железы и лечит болезни плечевых суставов. А так как при этом движении таз движется синхронно с плечами, то лечатся болезни позвоночника, нормализуется кровообращение и исчезают расстройства желудочно-кишечного тракта, что происходит вследствие попеременного сжатия то левой, то правой стороны кишечника и желудка. Кроме этого, данное маятниковое движение помогает очистить верхушки легких от застойных явлений, напитывая свежим воздухом. В процессе выполнения этого движения вы сможете услышать звук от движения воздуха в легких.

Не пытаясь управлять дыхательным процессом, доверьтесь своему организму, позволив ему дышать так, как вздумается.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне, а выпрямленные в коленях ноги соедините вместе.

2. Сгибая ноги в коленях, подтяните пятки поближе к ягодицам, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью стояли на опоре.

3. Положите правую ладонь сбоку на левое плечо, а левую ладонь — сбоку на правое плечо, скрестив руки на грудной клетке (фото 22).

4. Подберите подбородок, слегка поджав его к — шее, и удерживайте его в таком положении на всем протяжении практики.

5. а) На выдохе, начиная движение от точки между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову, при этом не стремясь подняться вверх очень высоко (фото 23).

б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову влево, чтобы над опорой приподнимались только грудные позвонки (фото 24).

6. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.

7. а) На выдохе, начиная двигаться от точки, расположенной между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову.

б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову вправо, стараясь приподнимать только грудные позвонки и не отрывать от опоры позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника (фото 25).

8. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.

9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5–8, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего удобно расположите заднюю поверхность тела на опоре, свободно вытянув руки вдоль тела.

10. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, продолжая пассивное наблюдение за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной, двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение устраняет застойные явления в межлопаточной области, способствуя разблокированию средней заставы на пути циркуляции спинномозговой жидкости. Кроме этого, оно способствует активизации сердечной деятельности и деятельности вилочковой железы, а также наполнению энергией почек и предстательной железы.

Погружаясь в мысленные фантазии, мы часто пытаемся подменить реальный физический труд своими умственными представлениями и забываем о том, что знание приобретается в результате практического опыта, постоянно повторяющихся действий.

Предлагаемые в этой книге упражнения нельзя постичь посредством умственных рассуждений. Возможности маятниковых движений постигаются лишь посредством своего собственного физического тела. Не зря же древние мудрецы утверждали: «Реальное знание может прийти лишь через физическое действие».

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Переместите подбородок по дуге вперед — вверх, максимально вытягивая шею вперед (фото 26).