Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 24
Перейти на страницу:
24
| Третья неделя |
| Понедельник | 2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 1 миля в 1/2 силы, 400 ярдов в полную силу, ЗХ220 ярдов в 1/2 силы силы. |
| Среда | 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов. |
| Четверг | 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 220 ярдов в полную силу. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 20X300 ярдов размашистым шагом. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой[5]. |
Второй месяц.
| Первая неделя |
| Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
| Вторник | 1 миля в 1/2 силы, 220 ярдов в полную силу. |
| Среда | 12X440 ярдов в 1/4 силы. |
| Четверг | 3 мили в 1/2 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 6 миль в 1/4 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя |
| Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 2X220 ярдов в 3/4 силы. |
| Вторник | 2Х3/4 мили в 1/2 силы. |
| Среда | 2X660 ярдов в 1/2 силы. |
| Четверг | 12X440 ярдов в 1/4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 3 мили в 3/4 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя |
| Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | 2 мили —прикидка на время. |
| Среда | 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 2 мили —прикидка на время. |
| Пятница | 3x220 ярдов в 3/4 мили. |
| Суббота | Соревнование на 880 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя |
| Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | 2 мили —прикидка на время. |
| Среда | 12X220 ярдов в 1/4 силы. |
| Четверг | 2 мили —прикидка на время. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Третий месяц.
| Первая неделя |
| Понедельник | 4X880 ярдов в 1/2 силы. |
| Вторник | 2 мили —прикидка на время. |
| Среда | Соревнование на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Суббота | Соревнование на 3 мили. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя |
| Понедельник | 15X220 ярдов в 1/4 силы |
| Вторник | 2 мили —прикидка на время. |
| Среда | Соревнование на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Суббота | Соревнование на 2 мили. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя |
| Понедельник | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Вторник | 440 ярдов в 1/4 силы, 440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу. |
| Среда | 2 мили —прикидка на время. |
| Четверг | 6 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой 1 час. |
24
