Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна - Страница 54

    Суббота: Восстановление 8 км.

    Воскресенье: Длинная 31 км.

    Недельный километраж: 101 км.

    Мезоцикл 1.

    Выностливость.

    12 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Аэробная 13 км10x100m ускорения.

    Среда: Средняя 18 км.

    Четверг: Восстановление 8 км.

    Пятница: Средняя 17 км.

    Суббота: Восстановление 8 км.

    Воскресенье: Средняя 22 км.

    Недельный километраж: 86 км.

    Мезоцикл 2.

    Порог лактата + Выностливость.

    11 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Порог лактата: 16 км из которых 8 км - темповые.

    Среда: Средняя 22 км.

    Четверг: Восстановление 8 км.

    Пятница: Средняя 19 км.

    Суббота: Аэробная 13 км+ 10x100m ускорения.

    Воскресенье: Длинная 32 км.

    Недельный километраж: 110 км.

    Мезоцикл 2.

    Порог лактата + Выностливость.

    10 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.

    Среда: Средняя 22 км.

    Четверг: Восстановление 8 км.

    Пятница: Порог лактата: 16 км из которых 9 км - темповые.

    Суббота: Восстановление 8 км.

    Воскресенье: Длинная 31 км.

    Недельный километраж: 99 км.

    Мезоцикл 2.

    Порог лактата + Выностливость.

    9 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.

    Среда: Средняя 24 км.

    Четверг: Восстановление 8 км.

    Пятница: Средняя 21 км.

    Суббота: Восстановление 11 км+ 6x100m ускорения.

    Воскресенье: Репетиция марафона 24 км из которых 19 в темпе марафона.

    Недельный километраж: 102 км.

    Мезоцикл 2.

    Порог лактата + Выностливость.

    8 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Аэробная 16 км.

    Среда: VO2max: 14 Км включая 6x600m с перерывами по 1 мин.

    Четверг: Восстановление 8 км.

    Пятница: Средняя 18 км.

    Суббота: Аэробная 13 км+ 10x100m ускорения.

    Воскресенье: Средняя 24км.

    Недельный километраж: 94 км.

    Мезоцикл 2.

    Порог лактата + Выностливость.

    7 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Восстановительная 9 км утром и 6 км вечером.

    Среда: Средняя 24 км.

    Четверг: Восстановление 8 км.

    Пятница: Порог лактата: 19 км из которых 11 км - темповые.

    Суббота: Восстановление 8 км.

    Воскресенье: Длинная 35 км.

    Недельный километраж: 109 км.

    Мезоцикл 3.

    Подготовка к соревнованию.

    6 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: VO2 max:14 км включая 5x600m -и интервалы с перерывами на 90 секунд.

    Среда: Средний бег 23 км.

    Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Пятница: Восстановление 8 км.

    Суббота: 8-15K - репетиция марафона.

    Воскресенье: Длинная 24 км.

    Недельный километраж: 99 км.

    Мезоцикл 3.

    Подготовка к соревнованию.

    5 недель до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: VO2 max: 18 км включая 6x1000m - темповые с интервалами по 90 секунд.

    Среда: Средняя 24 км.

    Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Пятница: Средняя 19 км.

    Суббота: Восстановление 8 км.

    Воскресенье: Репетиция марафона 27 км 22 из которых в темпе марафона.

    Недельный километраж: 111 км.

    Мезоцикл 3.

    Подготовка к соревнованию.

    4 недели до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: VO2 max:14 км включая 5x600m темповые с интервалами 2 минуты.

    Среда: Средняя 21 км.

    Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Пятница: Восстановление 8 км.

    Суббота: 8-15K -репетиция марафона.

    Воскресенье: Длинная 29 км.

    Недельный километраж: 96 км.

    Мезоцикл 3.

    Подготовка к соревнованию.

    3 недели до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Восстановление утром 9км, вечером - 6 км.

    Среда: VO2max: 18 км включая 6x1200m -темповые с интервалами по 2 минуты.

    Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Пятница: Аэробная: 13 км + 8x100m ускорения.

    Суббота: Восстановление 8 км.

    Воскресенье: Длинная 32.

    Недельный километраж: 108 км.

    Мезоцикл 4.

    Сокращение объемов и соревнование.

    2 недели до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Аэробная 11 км+ 8x100m ускорения.

    Среда: Средняя 19 км.

    Четверг: Восстаносление 8 км+ 6x100m ускорения.

    Пятница: Восстановление 8 км.

    Суббота: 8-10K репетиция.

    Воскресенье: Длинная 27 км.

    Недельный километраж: 83 км.

    Мезоцикл 4.

    Сокращение объемов и соревнование.

    1 неделя до цели.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Аэробная 13 км + 8x100m ускорения.

    Среда: Восстановление 8 км.

    Четверг: VO2max: 13 км затем 3x1600m ;между ними по 2 минуты восстановительного бега.

    Пятница: Восстановление 8 км.

    Суббота: Аэробная 11 км + 8x100m ускорения.

    Воскресенье: Средняя 20 КМ.

    Недельный километраж: 74 км.

    Мезоцикл 4.

    Сокращение объемов и соревнование.

    Неделя соревнования.

    Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

    Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.

    Среда: Генеральная репетиция 11 км, 4 из которых в темпе марафона.

    Четверг: Восстановление 8 км.

    Пятница: Восстановление 8 км + 6x 100m ускорения.

    Суббота: Восстановление 6 км.

    Воскресенье: Марафон.

    Недельный километраж: 47 (6 дней) + марафон.

Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.

    В какой форме фаворит Чикагского марафона? Как он тренировался?

    На пресс-конференции 7 октября, посвященной предстоящему Чикагскому марафону Мозес Мозоп был слишком откровенен. Напомним, что Мозоп был вторым в Бостоне, в апреле. Это был его дебют в марафоне, и он сразу выбежал из 2.04.

    Тим Хатчингс спросил у Мозопа, сможет ли он улучшить мировой рекорд, установленный Макау две недели назад в Берлине (02:03:38).

    «Я не в очень хорошей форме», ответил Мозоп, “так как после забега на 30 км в Юджине (он установил там мировой рекорд в Июне), у меня небольшие проблемы с левой ногой. «Поэтому я не обещаю мировой рекорд». Сказав это, он устремил глаза в пол. После неловкой паузы, Хатчингс сказал: «Ну что ж, спасибо за откровенность!»

    Кончено, когда вы второй по скорости марафонец в истории с личным рекордом в 2:03:06, утверждение «я не в очень хорошей форме» имеет определенный смысл.

    Разберемся, что это значит.

    В апреле этого года Мозоп дебютировал в марафоне, ему не хватило 4 секунд, чтобы догнать Джеффри Мутаи, который стал быстрейшим в мире со временем 2:03:02 (это время не признано рекордом мира). Через полтора месяца на соревнованиях в Prefontaine Classic в Юджине, штат Орегон, Мозоп установил мировой рекорд в беге на 30 тысяч метров - 1:26:47, попутно пробежав 25 километров с мировым рекордом в 1:12:25. Тренер Мозопа, Ренато Канова говорит: “Мозес был в более хорошей форме перед Юджином, чем перед Бостоном». И тандем начал готовить мировой рекорд на Чикагском Марафоне.