Самозащита от А до Я - Мо Чой Сунг - Страница 3

– отбив предплечьем снаружи внутрь – сото-уке (рис. 47, 48, 49);

– вариант защиты путем отбива предплечьем с последующим захватом руки атакующего – кекете-уке (рис. 50).

В качестве защитных действий ногами применяются разнообразные подставки, отбивы снаружи вовнутрь и изнутри наружу:

– один из вариантов защиты ногой – отбив стопой снаружи внутрь – мика-цуки-гери (рис. 51, 52).

Наиболее целесообразными упражнениями индивидуально-групповых занятий являются модели различных вероятных ситуаций, позволяющих разучивать и тренировать как отдельные технические действия каратэ-до (частичное моделирование), так и комплексы технико-тактических действий, направленных на достижение заданного результата (целостно-приближенное моделирование).

Модели могут различаться по сложности воспроизводимой ситуации, по целевым установкам в разучиваемой или тренируемой технике и тактике, по форме (способу создания модели).

Такое моделирование позволяет решать различные учебно-тренировочные задачи:

– направленно совершенствовать технику и тактику каратэ-до;

– обеспечить вариативность и дифференциацию в тренировке технических действий;

– увеличить остроту психологического восприятия атмосферы схватки;

– способствовать созданию наиболее точной картины последовательного взаимодействия используемых тактических и технических действий для достижения поставленных целей.

Следует отметить, что на подготовительном этапе обучение в ситуационных моделях носит характер разучивания наиболее рациональных действий.

Особое значение на стадии разучивания и закрепления техники имеют упражнения, внешне напоминающие действия в ответ на заранее обусловленные действия воображаемого противника. Удары, защита и другие действия выполняются в этих упражнениях комплексно, в определенной последовательности, что способствует выработке стереотипа в «базовых» действиях системы каратэ-до и рациональному приложению нервно-мышечных усилий. Отличительной чертой этих упражнений является строгая регламентация выполняемых действий.

В качестве варианта специальных технических комплексов мы предлагаем две системы упражнений, нашедших широкое применение для обучения базовым техническим действиям, применяемым в каратэ-до по системе дзё-син-до.

– из стойки готовности – хейко-дачи при выполнении традиционного приветствия выход в стойку хейсоку-дачи. Смена стойки осуществляется путем приставления левой ноги к правой (рис. 53, 54, 55);

– выход левой ногой влево в стойку киба-дачи, с одновременным обозначением удара правой рукой в средний уровень – чудан-цуки-миги (рис. 56). При выполнении удара – кяй;

– последовательное обозначение ударов левой и правой рукой вперед, в средний уровень – чудан-цуки (рис. 57, 58). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последний удар – кяй;

– последовательное обозначение защиты отбивом предплечья снизу вверх левой и правой рукой – аге-уке (рис. 59, 60). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее техническое действие – с кяй;

– последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем изнутри наружу левой и правой рукой – учи-уке (рис. 61, 62, 63). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее выполняется с кяй;

– последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем снаружи внутрь левой и правой рукой – coтo-уке (рис. 64, 65, 66).

Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее техническое действие – с кяй;

– последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем сверху вниз левой и правой рукой – гедан-барай (рис. 67, 68, 69). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее техническое действие – с кяй;

– после выполнения технических действий руками, подтягивая левую ногу к правой, выход в стойку хейсоку-дачи. Руки согнуты в локтях – хиките (рис. 70);

– обозначение удара ногой в нижний уровень – гедан-гери (рис. 71, 72, 73). При выполнении технического действия производится предварительный захлест голени (рис. 74). Технические действия выполняются по 5–10 раз вначале левой, затем правой ногой. Завершающие действия и той, и другой ногой сопровождаются кяй;

– обозначение удара подъемом ноги – кинтеки-гери (рис. 75, 76, 77, 78). Технические действия выполняются по 5–10 раз сначала левой ногой, затем правой. Последнее действие и той, и другой ногой сопровождается кяй. При выполнении технического действия производится предварительный подъем колена (рис. 75);