Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту - Толкачев Алексей - Страница 46

На эту тему проводились эксперименты, которые доказали, что решение, принятое в течение первых двух секунд, в 90 % случаев оказывается лучшим. Поэтому первый шаг закрепления привычек – сразу начинать что-то делать.

Второй шаг – не отклоняться от плана. Расскажу про эксперимент NASA (это национальное космическое агентство в Америке).

В ходе эксперимента космонавты надевали очки с линзами, переворачивающими мир – в итоге все смотрелось вверх ногами. Космонавты носили эти очки каждый день. Через двадцать пять-тридцать дней мир в их глазах переворачивался обратно. Мозг адаптировался к линзам, и они видели все нормально. Если кто-то через две недели снимал очки, а потом надевал их снова, опять требовалось двадцать пять-тридцать дней, чтобы сформировать эту привычку.

Это работает везде. Важно (по крайней мере, на начальном этапе) делать необходимое каждый день. Прошу вас прямо сейчас придумать три ритуала, которые вы будете выполнять ежедневно.

Для кого-то это может быть утренняя медитация, если она заряжает энергией. Это может быть игра с детьми или общение с кем-то близким, чтение книг. Такой ритуал должен занимать примерно полчаса-час. Не больше. Это может быть и совсем короткий ритуал – например, выпить стакан воды.

Для физической сферы должны быть какие-то упражнения. Обязательно нужно держать тело в тонусе. Если с утра взбодритесь, целый день будете чувствовать себя отлично.

Хочу рассказать кое-что немножко из другой оперы. Когда есть только один интерес в жизни (к примеру, вы целиком и полностью отдались бизнесу), то вы постепенно выдыхаетесь в этом направлении. Если занимаетесь какой-то одной деятельностью, вначале идет нарастание активности, а потом ее спад.

Насколько бы вы ни были высокоэффективны, все равно наступит спад. Можно и на этом спаде работать, но результаты будут хуже. Какой же альтернативный сценарий? Должно быть много интересного: хобби, спорт, путешествия, общение с родными и близкими.

Когда отмечается спад в одной области, основную энергию направляйте в другую, потом в третью, потом обратно и так далее. Как в серфинге: с одной волны перескакиваете на другую. Когда заканчивается вторая волна, в предыдущей сфере деятельности накопилась настолько большая неудовлетворенность, что вы этим давно не занимались. Вас тянет к той работе, и когда включаетесь, вас опять поднимает на самый пик волны. Когда перескакиваете с одной волны на другую, получается эффективно.

Всего этого невозможно достичь, имея только один интерес – только бизнес или только семья, как делают некоторые женщины. Или есть только одно хобби: «Я работу ненавижу, люблю только крестиком вышивать».

Переключение на другую деятельность – лучший вид отдыха. Для многих людей отдых – прийти домой, упасть на диван и смотреть телевизор, щелкая пультом. Это плохой вариант.

Самый хороший отдых – переключение между сферами: эмоциональной, логической и физической. А также между направлениями жизни. Когда вы так переключаетесь, казалось бы, не отдыхали в общепринятом понимании, на диване не лежали. Но вы полны сил и энергии. Вот это классно! Поэтому у каждого должно быть в жизни хобби.

Вы, наверное, уже выбрали для себя ритуалы. Но этого недостаточно. Какая еще проблема возникает, что сбивает с пути? Иногда люди говорят, что с завтрашнего дня начинают каждый день бегать, ходить в спортзал, на йогу.

Несколько дней человек походил, все хорошо. Но в какой-то день просыпается и оказывается, что забыл постирать футболку, или на улице дождь, или что-то еще. Вроде мелочи, но они могут стать серьезным препятствием, которое однажды еще и совпадет с плохим настроением: «Ну и ладно. Завтра постираю и пойду. Или вечером схожу». А вечером, естественно, никто никуда не идет.

Об этих мнимых препятствиях нужно знать, чтобы заранее устранить их со своего пути.

Вы придумали три ритуала. Подготовьте с вечера все необходимое, чтобы завтра провести их с комфортом. Если хотите начинать день со стакана свежевыжатого сока, подготовьте соковыжималку и фрукты. Если решили заниматься спортом, подготовьте одежду и обувь для занятий. Сделайте так, чтобы ничто не мешало реализовать задуманное.

1. Напишите три утренних ритуала по каждой из основных сфер – физической, эмоциональной, ментальной.

2. Распланируйте все необходимое для выполнения этих ритуалов.

3. Выполняйте их каждый день.

В этом разделе продолжим все то, что было на прошлой, то есть будем выполнять ритуалы. Также вы узнаете кое-что новое и добавите в свою практику. Будем постепенно формировать привычки, которые начнут двигать вперед, помогут развиваться. Уберем препятствия, мешающие улучшить продуктивность.

На следующую неделю предлагаю несколько заданий, которые надо выполнять ежедневно. Первое, о чем поговорим, – триггеры, которые сбивают с верного пути. Вспомните, было ли такое, что начинали делать один из ритуалов, но переключались на что-то другое?

Начинаете читаете книгу, и тут закрадывается мысль: «А не проверить ли мне почту?» Или раздается телефонный звонок, или случается что-то еще, и вы переключаетесь. А потом сбивается ритм, вы действуете уже не так эффективно. И тогда вы думаете: «Ну и ладно, не буду сейчас это делать». Например, ваш утренний ритуал – бег. Знаете, что надо на пробежку, но думаете: «А не перекусить ли мне?». Заходите на кухню, что-нибудь съедаете, появляются мысли: «Ну вот, я уже поел, бежать сейчас тяжело. Не побегу, пожалуй. Или побегу, но сокращу дистанцию в три раза». Бывало такое?

Если присмотреться, большинство факторов, которые отвлекают, повторяются постоянно. Это одни и те же триггеры, которые запускают неэффективное поведение. И их много. Если проанализируете, заметите, что когда включаются триггеры, вы действуете по одному сценарию. Даже не задумываетесь о том, что можно отключить телефон и сконцентрироваться на одной задаче. В книге Роберта Чалдини «Психология влияния» хорошо описаны эти явления. Рекомендую почитать.

Думаю, каждый может вспомнить как минимум пять триггеров, которые запускают неэффективное поведение. Один из популярных триггеров связан с едой. К примеру, решили правильно питаться и сели на диету. Но вот закрадывается мысль: «А не съесть ли кусочек торта или бутерброд? От одного кусочка ничего страшного не случится». Съедаете один, потом еще один и еще. В итоге думаете: «Зачем же я тот первый кусочек съел? Ведь знал же, что все так будет!»

Для начала необходимо найти триггер, с которого начинает раскручиваться спираль неэффективного поведения. Всегда есть какое-то мгновение, когда решаете: делать что-то или не делать. Зачастую это решение не совсем осознанное, тем не менее попробуйте его отследить.

Например, заходит какой-то человек, говорит какую-то фразу, и вы начинаете закипать. Может быть, это звук входящего СМС-сообщения, серфинг по Интернету, после которого поведение становится неэффективным.

Итак, обнаружили несколько триггеров, которые запускают неэффективное поведение. Задача на следующую неделю – выбрать два-три самых сильных из них. Вполне возможно, из-за них вы впадаете в негатив, что-то начинает раздражать.

Далее продумайте альтернативное поведение: что будете делать вместо привычной реакции. Важно придумать замещение, потому что пустота стремится быть заполненной. Вы не можете избавиться от привычки, не поставив ничего другого на ее место.

Например, перед утренней пробежкой думаете: «А не съесть ли мне сейчас чего-нибудь?» Тут же ловите себя на мысли, что сейчас начнет раскручиваться спираль неэффективного поведения. Придумайте, что будете делать вместо этого. Но придумать надо заранее, а не в процессе.

Вы проснулись, идете на кухню, тянетесь к бутерброду, тут возникает мысль: «Что-то я не то делаю, наверное. Мне теперь совсем не есть?» Подобные сомнения будут всегда. Сопротивляться им сложно, поэтому альтернативный сценарий необходимо продумать заранее.