Выбери любимый жанр

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - Борщенко Игорь - Страница 4


Перейти на страницу:
Изменить размер шрифта:

4

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_003.png
ВАЖНО ЗНАТЬ!

Проявляется разрыв суставной губы плечевого сустава различными симптомами:

● боль, особенно при движении с подъемом руки выше головы,

● заклинивание, блок сустава или щелчки, или хруст в суставе при движении,

● неожиданные ночные боли или боли во время привычной дневной активности,

● ощущение нестабильности сустава,

● уменьшение объема движений сустава,

● потеря силы руки.

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава

● Упражнение «Маятник-плечо»

Исходное положение – стоя, одной рукой опираетесь о край стула, вторая свободно свисает.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_008.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_009.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_010.jpg

Свободно качаете плечом вперед-назад, из стороны в сторону, движения подобны маятнику. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение «Маятник-плечо» приводит к растяжению капсулы и связок плечевого сустава, расслаблению мышц плечевого сустава. Рекомендуем начинать и заканчивать гимнастику для плечевого сустава именно этим упражнением.

● Упражнение «Замах рукой»

Исходное положение – стоя. Правое плечо свободно свисает вниз.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_011.jpg

Раскачиваете свободно свисающее правое плечо за счет движений корпусом. И в момент максимального раскачивания забрасываете силой инерции кисть правой руки на левый плечевой сустав, после опускаете плечо вниз. Повторяете упражнение 3–10 раз. При необходимости выполняете упражнение для другой руки.

Упражнение «Замах рукой» приводит как к активному, так и к пассивному движению в плечевом суставе. Это может быть очень полезно при разработке парализованной или частично парализованной руки, например в результате инсульта. Пассивное раскачивание создает определенный объем движений, забрасывание кисти включает в работу функционирующие мышечные волокна и тренирует их.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_012.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_013.jpg

● Упражнение «Шагаем по стене кистью»

Исходное положение – стоя полубоком к стене больным плечом. Кисть больной руки помещается на стену на уровне груди. Локтевой сустав свободно свисает вниз.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_014.jpg

Вращаете туловищем из стороны в сторону (стопы остаются на полу неподвижными). Одновременно происходит движение в плечевом суставе. Повторяете движения 10–30 раз.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_015.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_016.jpg

После чего перемещаете кисть на несколько сантиметров выше и повторяете движения туловищем.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_017.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_018.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_019.jpg

Постепенно поднимаете кисть до полностью выпрямленного положения руки.

Выполняете упражнения для другой руки.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_020.jpg

Упражнение «Шагаем по стене кистью» последовательно приводит к увеличению отведения участвующего в упражнении плеча. Это движение ограничено при плечелопаточном периартрозе, «синдроме замороженного плеча» или «импинджмент-синдроме», когда отведение руки очень болезненно и поэтому ограничено. В начале тренировок вы поднимаете кисть на максимально возможный уровень, не вызывая интенсивных болей. День за днем, по мере разработки объем отведения и высота поднятой кисти будут увеличиваться.

● Упражнение «Помогаем плечу»

Исходное положение – стоя или сидя. Кисть левой руки кладем на правый плечевой сустав так, чтобы 2–4-й пальцы кисти оказались на дельтовидной мышце, ниже костного выступа плечевого сустава (акромеальный отросток лопатки).

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_021.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_022.jpg
Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_023.jpg

Фаза изометрического напряжения: нажимаете кистью на плечо, а плечо отводите до прямого угла в сторону либо на столько, насколько позволяет объем движений. Удерживаем это положение изометрического напряжения 20–30 секунд.

Фаза растяжения: обхватываете левой кистью правое плечо чуть выше локтевого сустава и тянете плечо вниз и влево.

● Упражнение «Пожимаем плечом»

Исходное положение – стоя или сидя. Кисть левой руки помещается на надплечье правого плеча, 2–4 пальцы на лопатке.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_024.jpg

Фаза изометрического напряжения: поднимаете правое плечо и надплечье вверх, как бы пожимаете плечом, а левой рукой сопротивляетесь этому движению. Удерживаете позицию изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_025.jpg

Фаза растяжения: теперь расслабьте правую руку, а левой кистью давите на плечо вниз в течение 10–20 секунд, растягивая мышцы, которые перед этим напрягались. Повторить 1–3 раза. Выполнить упражнение для другого плеча.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_026.jpg

● Упражнение «Полет – плечо в сторону»

Исходное положение – лежа на кушетке, правая рука свободно свешивается с края кушетки вниз.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_027.jpg

Фаза изометрического напряжения: поднимаете правое плечо в сторону до горизонтального уровня или чуть выше, или насколько позволяет объем движения в плечевом суставе. Удерживаете эту позицию изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_028.jpg

Фаза растяжения: расслабляете руку, и она свободно свисает вниз, растягивая своим весом мышцы плечевого сустава. Повторить 1–3 раза, выполнить упражнение для другого плеча.

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_029.jpg

● Упражнение «Полет – плечо назад»

Исходное положение – прежнее. Правое плечо свободно свисает с кушетки.

4
Мир литературы

Жанры

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело