Новая фигура через 2 недели. Сжигающие жиры напитки. Разгоняющая метаболизм еда. Антицеллюлитные сам - Симакова Валерия - Страница 9

а) маленькая, меньше, чем у других;

б) средняя, не больше и не меньше, чем у других;

в) я ем большими порциями, больше, чем другие.

20. Как вы относитесь к картофелю:

а) никак, я его не ем;

б) иногда употребляю;

в) это один из моих основных продуктов.

21. После блюда из красного мяса вы чувствуете себя:

а) уставшим;

б) не замечал никаких изменений в состоянии;

в) сильным.

22. Салат на обед – это:

а) здоровье и энергия;

б) отлично, но это не самая лучшая еда для меня;

в) вялость и сонливость.

23. Ваше отношение к соли в еде:

а) часто вкус еды кажется мне слишком соленым;

б) солю пищу в достаточном количестве, но не злоупотребляю;

в) люблю щедро сдобрить еду солью.

24. Ваш выбор для перекуса:

а) в действительности я не перекусываю, но предпочту что-нибудь сладкое;

б) для перекуса сгодится все, что окажется под рукой;

в) мне необходимы перекусы, но я предпочитаю мясо, сыры, яйца или орехи.

25. Как вы относитесь к соленьям, лимонному соку, уксусам:

а) не переношу;

б) терпимо, но употребляю не часто;

в) мне нравятся подобные блюда.

26. Как только вы поели сладкое, вы чувствуете:

а) сладости вполне удовлетворяют мой аппетит;

б) нейтрально, но для удовлетворения аппетита этого мало;

в) мой аппетит только разгорается, я жажду больше сладостей.

27. Как только вы съедаете бекон, сосиски, ветчину или рыбу на завтрак, вы ощущаете:

а) сонливость, апатию, раздражительность;

б) нейтрально, мои завтраки разнообразны;

в) довольный и сытый до обеда.

28. Какой из предложенных вариантов ужина вы предпочитаете:

а) рыба на гриле, салат, рис;

б) микс ответов «а» и «в»;

в) бараньи отбивные, отварная морковь и жареный картофель.

29. Когда вам приходится есть тяжелую и жирную пищу, вы:

а) становлюсь раздражителен;

б) не замечал никаких особых изменений;

в) чувствую себя сытым и довольным.

30. В периоды тревожности и беспокойства:

а) фрукты и овощи успокаивают меня;

б) любая еда успокаивает меня;

в) жирная еда успокаивает меня.

31. Вы наиболее собраны и максимально сконцентрированы, когда:

а) едите фрукты и зерновые продукты;

б) ничего из еды особенно не влияет на вашу концентрацию;

в) употребляете мясо и жирную еду.

32. Ваша депрессия лишь усугубляется, когда вы едите:

а) жирную и тяжелую пищу;

б) еда не влияет подобным образом на меня;

в) фрукты, хлеб, сладости.

33. Вы замечаете, что поправляетесь, когда едите:

а) жирную еду;

б) не важно, что именно я ем, – я поправляюсь, только когда переедаю;

в) фрукты и углеводы.

34. Бывает ли у вас бессонница от голода:

а) редко бывает бессонница от голода;

б) у меня редко бывает бессонница, но если и бывает, мне нужно что-то съесть и тогда я могу заснуть;

в) я часто просыпаюсь в течение ночи с желанием поесть, но если поем перед сном, спать буду лучше.

35. Ваш тип личности:

а) закрытый, держусь в стороне, интроверт;

б) ни тот, ни другой;

в) экстраверт.

36. Ваша психическая и физическая выносливость лучше, когда вы едите:

а) легкие белки – яйца, куриное мясо, рыбу, фрукты;

б) любую полноценную еду;

в) жирную пищу.

37. Ваши климатические предпочтения:

а) теплая или жаркая погода;

б) не имеет значения;

в) холодный климат.

38. У вас часто бывают боли в груди или кашель (если нет, пропустите вопрос):

в) да.

39. Имеет ли ваша кожа тенденцию к потрескиванию (если нет, пропустите вопрос):

в) да.

40. Бывает ли у вас головокружение (если нет, пропустите вопрос):

в) да.

41. Ваши глаза обычно:

а) сухие;

б) ни один из вариантов;

в) часто слезятся.

42. Ваш цвет лица:

а) бледный;

б) нормальный;

в) розовый, часто покрасневший.

43. Ваши ногти:

а) крепкие, толстые;

б) средние;

в) тонкие.

44. Часто ли бывает у вас рвотный рефлекс:

а) у меня сложно вызвать рвоту;

б) ни один из вариантов;

в) вызвать рвоту очень легко.

45. Бывает ли у вас гусиная кожа:

а) часто;

б) иногда;

в) очень редко.

46. Вы больше склонны к:

а) запорам;

б) нет проблем с кишечником;

в) диарее.

47. Вас укусило насекомое, реакция на коже:

а) мягкая;

б) средняя;

в) сильная.

48. Тип вашего телосложения:

а) невысокий, коренастый;

б) средний;

в) высокий и худой.

49. Ваш нос обычно:

а) сухой;

б) нормальный;

в) с насморком.

Теперь подсчитайте количество ответов, соответствующих той или иной букве:

– больше ответов а – вы человек с углеводным типом обмена веществ;

– больше ответов б – вы человек со сбалансированным типом метаболизма;

– больше ответов в – вы человек с белковым типом обмена веществ;

– если а = б, б = в, а = в или разница между ними не превышает 5 ответов, то вы человек со сбалансированным типом метаболизма.

В зависимости от полученных результатов рекомендуем вам выбрать диету с соответствующими пропорциями БЖУ.

Для белкового типа обмена веществ:

– 20 % углеводов;

– 50 % белков;

– 30 % жиров.

Для углеводного типа обмена веществ:

– 60 % углеводов;

– 25 % белков;

– 15 % жиров.

Для сбалансированного или смешанного типа обмена веществ:

– 40 % углеводов;

– 30 % белков;

– 30 % жиров.

После того как вы определили свой тип метаболизма, вы можете составить индивидуальный суточный рацион с учетом подходящего именно вам количества белков, жиров и углеводов.

Для этого вернемся к цифре суточной калорийности, которую вы определили ранее. Предположим, это примерно 1600 ккал.

В качестве примера произведем расчет норм потребления для сбалансированного типа метаболизма, который предусматривает употребление 40 % калорий из углеводов, 30 % – из белков и 30 % – из жиров.

Таким образом, организм должен получить:

– из углеводов – 1600 ккал × 0,4 = 640 ккал;

– из белков – 1600 ккал × 0,3 = 480 ккал;

– из жиров – 1600 ккал × 0,3 = 480 ккал.

Чтобы рассчитать вес каждого из этих питательных веществ, необходимо воспользоваться данными из таблицы 3.