Тайцзицюань. Руководство к упражнениям - Фусинь Цзянь - Страница 19

Б. Вес вашего тела должен ложиться на правую ногу, а левую ногу следует чуть-чуть согнуть в колене.

B. В конце упражнения ваш выпрямленный корпус не должен выдвигаться слишком далеко вперед.

Движение (продолжает рис. 95): Поверните немного верхнюю часть корпуса вправо, сделайте маленький шажок левой ногой вперед и перенесите центр тяжести на нее, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Выполняя эту часть упражнения, поднимите по кривой перед грудью правую руку, чтобы она оказалась над головой поверхностью ладони под углом от себя, образуя при этом с левой рукой полуокружность. Правую руку вытолкните по горизонтали от груди, направляя поверхность ладони вперед и сохраняя ее на уровне переносицы. Взгляд должен быть обращен к левой ладони (рис. 96).

Указания:

A. Сохраняйте выпрямленной верхнюю часть корпуса, а мышцы поясницы и бедер расслабленными.

Б. Не выпрямляйте левой руки, когда будете толкать ее вперед.

B. Следите, чтобы плечи были чуть опущены, а мышцы спины полностью расслаблены.

Г. Перенос центра тяжести тела и движения рук и ног должны быть синхронными.

Движение 1 (продолжает рис. 96): Медленно согните правое колено, чтобы перенести центр тяжести вашего тела на правую ногу и вывернуть ее носок вовнутрь. Повернитесь направо и перенесите центр тяжести опять на левую ногу. Одновременно с поворотом тела переместите правую ладонь вправо, сжав ее в кулак, и дальше, по кривой, перед животом к нижней границе левых ребер. Тыльная сторона кулака должна быть направлена вверх. Поднимите левую ладонь по кривой вверх, чтобы она оказалась над головой с ладонью, обращенной под углом вверх. Рука должна образовать дугу над головой. Взгляд обращен вперед (рис. 97).

Движение 2: Продолжая поворачивать корпус вправо, шагните правой ногой вперед и вправо, перенесите на нее центр тяжести тела и плавно перейдите на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку отведите назад тыльной стороной кулака вниз, а левую ладонь перенесите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен к правому кулаку (рис. 98).

Указания:

А. Правую ногу нужно отводить назад (не прикасаясь к земле) и только потом делать ею шаг вперед и вправо.

Б. Толчок кулака вправо и перенос центра тяжести тела на правую ногу должны производиться одновременно.

Движение 1 (продолжает рис. 98): Согните немного колено левой ноги, перенесите на нее центр тяжести и отодвиньте правую ногу назад к левой ступне, упираясь носком в землю. Одновременно с этим выверните правый кулак (тыльной стороной вверх) и опустите его вниз, влево и, проведя по кривой мимо живота, остановите под левыми ребрами. Немного назад подвиньте и левую ладонь, чтобы она оказалась поверхностью вниз перед грудью (рис. 99).

Движение 2: Шагните вперед правой ногой с носком, направленным наружу. Одновременно с этим проведите правый кулак по кривой поперек груди тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите до левого бедра поверхностью вниз. Взгляд должен быть обращен прямо вперед (рис. 100).

Движение 3: Перенесите центр тяжести на правую ногу, отодвиньте правый кулак к правому боку в районе поясницы тыльной стороной кулака вниз. Теперь нужно выдвинуть левую ладонь от левого бока, словно останавливая встречный удар. Одновременно с этим шагните вперед левой ногой и перенесите на нее вес тела, переходя к левому “шаг вдоль кромки радуги”. Во время выполнения этой части упражнения вытолкните правый кулак на уровне груди вперед (ямка, образованная большим и указательным пальцами, направлена вверх), а левую ладонь перенесите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд в данный момент должен быть направлен в сторону правого кулака (рис. 101, 102).

Указания:

А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвинется вперед правое плечо.

Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы в кулаках.

Движение 1 (продолжает рис. 102): Не спеша перенесите центр тяжести на левую ногу, повернитесь немного влево и выверните левый носок наружу. Сделав это, переместите левую руку вниз, влево, назад и вверх по закругленной траектории до положения ладонью вниз перед грудью, а правый кулак разожмите и отведите назад и вниз по кривой, чтобы ладонь, обращенная верх, оказалась перед животом в положении “обхватывание мяча”. Одновременно с этим шагните правой ногой вперед к внутренней стороне левой ступни, упираясь носком в землю. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 103).

Движение 2: Правой ногой шагните вправо и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. А левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью (рис. 104).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левой или правой рукой), держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились согласованно.

Движение 3: Выставив правую руку вперед ладонью вниз, переместите левую руку ладонью вверх перед животом непосредственно к правому запястью. Затем отведите обе руки назад, вниз и вперед по окружности до тех пор, пока левая рука, направленная ладонью вверх, не достигнет уровня плеч, а правая, обращенная ладонью к внутренней стороне, не окажется перед грудью. Одновременно с этим медленно переместите центр тяжести своего тела на левую ногу (рис. 105, 106, 107).

Указание: Выполняя “откат назад”, не наклоняйте вперед верхнюю часть корпуса и не выпячивайте ягодицы. Руки во время движения должны быть округленными и откатываться назад вместе с поворотом верхней части корпуса. Правую ногу следует держать плотно прижатой к земле.

Движение 4: Отведите левую руку немного назад к внутренней стороне правого локтя, затем обе руки вынесите вперед, правую ладонь к себе, а левую

от себя. В этот момент медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 108, 109).