Выбери любимый жанр

Искусство Синъицюань - Сюй Сунь - Страница 33


Перейти на страницу:
Изменить размер шрифта:

33

Выполнив несколько ударов, возвращаемся в исходное положение, восстанавливаем дыхание (рис. 5.1.79-5.1.82).

Искусство Синъицюань - img_115.jpg

Искусство Синъицюань - img_116.jpg

Практика тайцзи. Разворот и выход. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот, выполняем цзуаньцюань правой ладонью и левый пицюань. Мы пришли в исходную позицию саньтиши.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.1.83-5.1.88).

Искусство Синъицюань - img_117.jpg

Искусство Синъицюань - img_118.jpg

5.1.6. Самое главное в пицюань

Пицюань начинается с вкручивающегося вверх усилия цзуань, в конце опускается и переворачивается. За один цикл дыхания рука поднимается, ввинчиваясь, затем уходит вперед и вбок, переворачивается и делает срывающее движение к себе; вторая рука поднимается и делает рубящее движение вниз. Речитатив гласит: «Передняя рука бьет, вкручиваясь вверх, задняя рука бьет, как топор, раскалывающий гору». Это обобщенный образ движения. Корпус разворачивается, начинается вдох (вместе с цзуаньцюань), тело сжимается, накапливая силу (накрывание и захват), на выдохе - рубящее движение и раскрытие ладони (выброс силы). При выполнении «локти трутся о ребра, руки сводятся тесно друг к другу, защищая грудь, входят и выходят словно из пещеры», жизненные силы (внутреннее и внешнее состояние) расслабляются и успокаиваются, движения мягкие, гибкие и энергичные, быстрые. Долгая практика укрепляет душевные и духовные силы, силу мышц и легких.

5.2. ЦЗУАНЬЦЮАНЬ

В практике темного и мягкого усилия при выполнении цзуаньцюань применяется обратный тип дыхания. Общая схема выполнения элемента такова: во время удара цзуаньцюань делается глубокий выдох, за которым следует короткая задержка дыхания («пауза на вдохе»), при этом ци опускается в низ живота, в даньтянь. Глубокий выдох и пауза на выдохе соответствуют опусканию ци в даньтянь. Затем в верхней точке кулак переворачивается и раскрывается в ладонь, делая захватывающее движение. Одновременно с этим происходит вдох. Затем левая и правая стороны меняются местами, открытие сменяется закрытием, подъем - опусканием, после вдоха следует пауза на вдохе и начинается выдох, на полном выдохе выполняется удар цзуаньцюань.

Полный выдох и паузы в дыхании соответствуют крайним фазам при выполнении движения. Необходимо добиться согласованности между фазами дыхания и движения, последовательности и непрерывности движении, которые перетекают друг в друга, подобно воде.

5.2.1. Работа бедер

Работа бедер. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая ладонь складывается в кулак и выполняет цзуаньцюань на высоте бровей. Левая стопа приподнимается, разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю в тот момент, когда левый кулак приходит в верхнюю точку удара цзуаньцюань. После достижения верхней точки кулак сразу же раскрывается в ладонь, переворачивается и делает накрывающее и срывающее движение к правому кулаку, который, делая цзуаньцюань, проходит точно над ним по прямой линии.

Полный выдох и задержка дыхания после него скоординированы с завершением цзуаньцюань. Выдох завершается, когда кулак приходит в верхнюю точку. Одновременно с поворотом ладони начинается вдох, правое бедро приподнимается, ведя за собой правую ногу, стопа правой ноги подносится к левой. Передача усилия от корпуса, способ работы рук, способ передвижении практически идентичны тем способам работы бедер, которые используются при пицюань. Взгляд следует за кулаком, выполняющим цзуаньцюань; когда кулак переворачивается, то взгляд направлен на средний сустав указательного пальца, а затем - вперед, вдоль этой линии.

После выполнения цзуаньцюань, когда левый кулак словно приостанавливается, бедра раскрываются внутренним движением, без применения физической силы. Покой сменяется движением. При повороте поясницы и бедер усилие передается в правый кулак за счет того, что локоть прижат к ребрам. Кулак начинает двигаться вперед и вверх за счет усилия, которое поднимается от поясницы через правую сторону груди до уровня лба, и на выдохе делает цзуаньцюань по прямой линии.

Обе руки должны встретиться и разойтись по прямой линии, вдоль предплечья правой руки. Взгляд направлен вдоль центральной линии правого кулака (рис. 5.2.1-5.2.4).

Искусство Синъицюань - img_119.jpg

Искусство Синъицюань - img_120.jpg

Работа бедер. Форма вторая. Чуть приостанавливаемся и снова выполняем правой рукой цзуаньцюань, затем - накрывающее и стягивающее движение, которое сменяет цзуаньцюань левой рукой.

Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение.

После того, как левая рука выполнит цзуаньцюань и окажется впереди, выполняем разворот (рис. 5.2.5—5.2.7).

Искусство Синъицюань - img_121.jpg

Работа бедер. Разворот. Разворот выполняется так же, как при пицюань. Центры ладоней направлены вниз, при повороте корпуса локти охватывают бока. Завершая поворот, правой рукой выполняем цзуаньцюань с накрывающим и захватывающим движением, левой рукой - цзуаньцюань.

Выполнив движение несколько раз на левую и правую сторону и вернувшись в исходную точку, снова выполняем разворот (рис. 5.2.8- 5.2.11).

Искусство Синъицюань - img_122.jpg

Искусство Синъицюань - img_123.jpg

Работа бедер. Разворот и выход. После разворота в той точке, откуда начиналось движение, выполняем правый цзуаньцюань с накрывающим и захватывающим движением, а затем - левый цзуаньцюань, после чего приходим в исходную позицию саньтиши.

Успокаиваем дыхание, дыхание становится легким и незаметным. После этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.2.12-5.2.17),

Искусство Синъицюань - img_124.jpg

Искусство Синъицюань - img_125.jpg

5.2.2. Тренировка открытия и закрытия

Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая ладонь складывается в кулак и выполняет цзуаньцюань на высоте бровей. Левая стопа разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю в тот момент, когда левый кулак приходит в верхнюю точку удара цзуаньцюань. После достижения верхней точки кулак сразу же раскрывается. ладонь переворачивается и делает накрывающее и срывающее движение к правому кулаку, который, делая цзуаньцюань, проходит точно над ней по прямой линии. Передача усилия от корпуса, способы работы рук, способы передвижений в общем и целом идентичны тем способам открытия и закрытия, которые используются при пицюань.

Взгляд следует за кулаком, выполняющим цзуаньцюань; когда кулак переворачивается, то взгляд направлен на средний сустав указательного пальца, а затем - вперед, вдоль этой линии. Когда после выполнения цзуаньцюань кулак приостанавливается, бедра раскрываются внутренним движением, без применения физической силы. Покой сменяется движением.

33
Мир литературы

Жанры

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело