Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты - Бубновский Сергей Михайлович - Страница 5

Мне остается добавить немного статистики. Мало кто задумывается о том, что сегодня только в Европе, то есть у себя дома, на одного немца приходится четыре турка, на одного француза – шесть алжирцев и два марокканца, на одного бельгийца – три албанца. Я уже не говорю о тысячекратном превосходстве китайцев, индусов и демографическом буме в странах Азии и Ближнего Востока. Именно поэтому ученые делают неутешительный вывод, что к концу XXI века европейская цивилизация в том виде, в каком она существовала тысячи лет, исчезнет со стопроцентной гарантией. Таких, как мы с вами – голубоглазых и светловолосых, курносых и рыжих, – уже не будет. Они вымрут как мамонты, потому что сейчас они считают личную свободу важнее детских пеленок, а секс интереснее любви.

В современном мире сложилось не совсем верное представление о беременности. Нужно четко обозначить, что беременность – это совершенно естественное состояние женщины, то есть это не болезнь. И когда говорят: «Беременная – значит больная, ей нельзя ходить, двигаться, напрягаться» – это ошибка!

Беременная женщина должна быть такой же активной буквально с первого до девятого месяца – до опущения живота. Если женщина начинает себя щадить и меньше двигаться, у нее ухудшается кровоток, а, следовательно, ухудшается и питание плода, эмбриона. В этом случае ребенок во время внутриутробного (перинатального) развития может не в полной мере получить от матери питание, необходимое для полноценного формирования и развития. По этой причине во время вынашивания ребенка женщина должна вести такой же активный образ жизни, какой она вела до беременности.

Конечно, во время беременности есть и определенные запреты: нельзя прыгать, нельзя носить тяжести, так как это способствует опущению органов и болям в спине, нельзя заниматься экстремальными видами спорта. Но в целом физическая активность женщины во время беременности практически не отличается от поведения нормальной женщины.

Это же касается и упражнений в гимнастическом зале. Другой вопрос, какие именно упражнения имеются в виду. Беременным женщинам я не рекомендую поднятие тяжестей, занятия со штангой, а также, например, скручивающие упражнения, которые могут привести к перекруту плода, пуповины. Следует помнить, что в период беременности женщина живет как бы две жизни: когда в ней находится развивающийся эмбрион, она должна получать необходимое питание для своих органов, в том числе и для костной ткани, но при этом не обделять себя, усиленно питая ребенка. То есть фактически беременная женщина должна выполнять даже больше гимнастических упражнений, чем до беременности, потому что эта активность полезна и ей, и плоду – будущему ребенку. Ведь что такое гимнастика? Гимнастика – это прежде всего кровоток и микроциркуляция веществ, а работающие мышцы как раз и улучшают скорость кровотока, питание органов и систем. Причем в данном случае речь идет о питании тазовой и брюшной зон, а также спины.

Основные проблемы, связанные с родами, – это слабые мышцы брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника и так называемые приводящие мышцы – это мышцы промежности, которые улучшают работу тазовых органов, тазовых мышц, то есть тазовая (или урогенитальная) диафрагма. Представьте, что матка – это помпа, которая качает кровь и тем самым обогащает плод кислородом. Поэтому женщине надо быть более активной, то есть делать гимнастику ежедневно. Повторю, что в первые две недели, пока беременность еще неустойчива, прыжки противопоказаны. Считается, что в первые две-три недели необходимо даже снизить сексуальную активность, а позже жизнь может продолжаться как обычно.

Статистика утверждает, что 30 % женщин, перенесших роды, всю жизнь страдают болями в спине. Сейчас модно говорить о грыжах позвоночника и остеохондрозе, но эти проблемы вторичны: проблема первостепенной важности – это слабые мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышцы спины. Упражнениями для этих мышц надо заниматься в течение всей беременности, кроме девятого месяца, когда идет опущение живота и уже ожидается появления ребенка.

Вторая проблемная зона – это мышцы брюшного пресса, которые, во‐первых, являются стенкой для поясничного отдела позвоночника, во‐вторых, они удерживают живот и, находясь в активном состоянии, после родов не создают стрии – гормональные полосы на животе женщины, которые делают его после родов дряблым и некрасивым. Диастаз – расхождение мышц передней стенки живота, а мы говорим о поперечной, когда живот растягивается и после этого живот не способен вернуться в исходное состояние, что мышцы не эластичны. Когда живот слабый, мышцы растягиваются и не могут вернуть первичную эластичность, потому что они были нетренированными.

И, наконец, третья проблемная зона – это мышцы промежности, приводящие и отводящие мышцы, которые тоже надо тренировать и для улучшения кровотока к плоду, и как мышцы, укрепляющие паховые зоны, чтобы женщина рожала, не разрывая себе промежность. Для этого нужны хорошие, эластичные и сильные мышцы.

То есть если женщина поддерживает себя в тонусе, после родов ее мышцы легче восстанавливаются – создается так называемая мышечная память. Под этим понимается сохранение эластичности и тонуса мышц брюшного пресса, кожи живота. Сами роды, как правило, происходят в течение суток, а мышечная память сохраняется трое суток. Таким образом, если женщина делала упражнения на протяжении всей беременности, то эластичность мышц брюшного пресса и кожи восстанавливается быстро. Но если женщина в течение всей беременности не поддерживала физическую активность, а только ходила, ела и пила, то ее живот значительно растягивается. Во время беременности женщины зачастую едят много и добавляют к первоначальному весу тела от 20 до 40 килограммов, а после родов не могут похудеть, потому что жир у них накопился, что называется, про запас. Они не могут от него избавиться и всю жизнь говорят: «Я родила, поэтому стала полной». Нет, все как раз наоборот: женщина становится полной не потому что она родила, а потому что очень вяло и пассивно вела себя во время беременности, когда живот растянулся и форма тела изменилась.

Мышцы качают кровь и питают плод, поэтому нужно делать упражнения, которые заставляют мышцы работать. Какие именно упражнения нужно выполнять, как и в каком количестве – это подбирается для каждой женщины индивидуально, хотя у нас есть четкая программа для беременных, которая показала свою полную состоятельность, и все пациенты-женщины, курируемые кинезитерапевтами, рожают хорошо, сохраняют фигуру, быстро восстанавливаются после родов и не страдают болями в спине. У них не расходится симфиз, не растягиваются мышцы живота и спина не болит.

Для чего беременные женщины делают упражнения? Они готовят себя к родам! Роды – это стресс, это очень серьезная нагрузка, при которой расходятся мышцы у костей таза, растягиваются мышцы спины и живота: выходя через родовые пути, плод встречает сопротивление, но этот путь надо пройти. Чтобы все прошло благополучно, влагалище у женщины должно быть эластичным, тогда оно хорошо растягивается и собирается. Для этого и предназначены упражнения для приводящих мышц и мышц промежности, которыми нужно заниматься в течение всего срока беременности: эластичность этих мышц поможет избежать разрывов во время родов.

Во время упражнений мы учим женщин диафрагмальному дыханию, которое снижает внутрибрюшное и даже внутритазовое давление. То есть если женщина во время родов дышит правильно, у нее никогда не будет разрывов и не будут страдать капилляры глаз, свидетельством чего является их покраснение. Одна моя знакомая перед родами находилась в родовом отделении и слышала, что все женщины кричали от боли. Это происходит потому, что в процессе родов у женщин расходятся кости таза и болит спина. Вот они и кричат, а санитары и медсестры ничего сделать для них не могут, только говорят: «Терпите, не кричите».