Как стать хорошим боксером (десять элементов техники бокса) - Персивал Ллойд - Страница 6

10.    Всегда бейте сильно! Никогда не тратьте время и энергию на удары вполсилы.

11.    Всегда наносите первый удар левой рукой, кроме контрударов.

12.    Применяйте атаку серией ударов левой! Если вы замечаете, что противник несколько робок, несколько медлителен в защите или во время нырка или что вы можете сравнительно легко побить его ударами левой, то вы быстрым скользящим шагов приближаетесь к нему, нанося один за другим короткие, сильные прямые удары левой. Направляйте их в лицо и посылайте их сериями по 4 удара подряд, затем короткая передышка для того,чтобы найти открытое место в защите противника, созданное ударами первой серии и затем – еще четыре удара. Они должны посылаться 1-2-3-4, как если бы вы выбивали ритм на барабане. Считайте про себя и следите за тем, чтобы наносить удары левой в определенном ритме – точно так как я советовал вам отрабатывать серии ударов «раз-два» или «раз-два-три».

Примечание: когда заметите, что ваша атакапарализовала противника, прекратите атаку левой рукой и атакуйте обеими руками – два удара в корпус, затем два удара в голову и затем снова. Во время атаки обеими руками обязательно входите в дистанцию ближнего боя. Атака серией ударов левой – эффективный способ для того, чтобы прижать противника к канатам, откуда ему очень трудно будет уйти от вашей атаки двумя руками.

13.    Научитесь хорошо делать обманные движения! Рядовой боксер не знает, как делать обманные движения или финтить, так что он не может обмануть своего противника и заставить его поднять или опустить защиту. Наиболее распространенной ошибкой, которую де­лают в обманных движениях или в финте, является лёгкое движение кулаками, как будто для нанесения удара. Это движение не эффективно, так как боксер, делающий обманное движение, передвигает руки с их правильного положениями и таким образом открывает себя для удара противника.

Финт правильно производится плечевым движением или движением корпуса с целью обмануть противника и заставить его подумать, что вы собираетесь нанести удар. Это достигается движением плеч или верхней частью корпуса несколько вперед. Такое движение подаст вашу руку и кулак вперед, но не изменит их действительного положения, так что вы будете готовы к нанесению удара или к защите от атаки противника. Каждый раз, когда вы боксируете, вы должны пробовать ваши обманные движения и финты, ибо только испытывая эти приемы и уловки, вы сможете определить, которые из них эффективны, а которые нет.

Девятое – обратите особое внимание на эти советы.

Ведите бой с различными противниками! Одним из лучших способов отработки техники бокса является ведение, боев как можно с 'большим, числом разных боксеров (высоких, низких, быстрых, медленных и т.д.),

Ведите бои в полную силу только два раза в неделю. Не рекомендуется вести бои в полную силу только раз в неделю. Если вы просто тренируетесь, то вы можете устраивать тренировочные бои ежедневно, но придерживайтесь определенной нормы. Если вы участвуете в соревнованиях боксеров-любителей, не участвуйте в матчах чаще, чем один раз в 10 дней или раз в две недели. Если вы должны участвовать в соревновании, в течение которого вы должны будете вести по два или по три боя в продолжение 3 или 4 дней подряд, убедитесь в том, что вы находитесь в хорошей спортивной форме и в состоянии выдержать такую нагрузку. Для того, чтобы приобрести надлежащую спортивную форму, вы должны в течение 4-6 недель перед состязанием проводить специальную усиленную тренировку.

Десятое – проводите мысленную подготовку к бою!

Многие прославленные чемпионы перед ответственными встречами ежедневно за неделю до схватки в течение часа мысленно проводят те движения, которые они должны будут сделать во время боя. Это очень эффективный прием. Закройте глаза, пусть ваше воображение перенесет вас в атмосферу будущей схватки и старайтесь действительно увидеть ход боя. Представьте себе, все возможные варианты и продумайте, как вы будете реагировать на каждый из них в ходе будущего боя. Например, представьте себе, как ваш противник неожиданно бросается в атаку на вас или как он пытается войти в дистанцию ближнего боя, делая нырок подвашулевую руку, затем представьте себя, наносящего удар правой для того, чтобы остановить противника. Такая мысленная подготовка к бою – очень важная) работа, которая окупится с лихвой. Мысленно проведя весь бой, вы, возможно, таким же образом будете реагировать, когда возникнет подобное положение в ходе настоящего боя. Ваши движения будут уверенными и быстрыми.

Если вы волнуетесь перед или в ходе боя. Если вы несколько взволнованы или возбуждены, всегда помните: а) что ваш противник также волнуется; б) расслабьте плечи и руки и успокойтесь; в) дышите медленно и глубоко; г) сконцентрируйте все ваши мысли на том, что вы собираетесь делать; д) как можно быстрее приступайте к активным действиям; е) упорно тренируйтесь каждый день с тем, чтобы вести бой спокойно и легко. Если вы будете тренироваться в таком стиле, то вы обязательно выработаете в себе это спокой­ствие и хладнокровие, и тогда трудно будет вас вывести из этого состояния; ж) не важно, как вы нервничаете, но никогда не показывайте этого противнику и действуйте так, как если бы вы были совершенно спокойны и уверенны в себе, как чемпион. Если вы упорно будете работать над этим, то вскоре действительно вы себя будете чувствовать спокойно и уверенно.

Помните – хорошая спортивная форма больше, чем половина победы в бою! В боксе, как и в других видах спорта, участник соревнования, находящийся в лучшей спортивной форме, который более упорно работал над собой, наполовину уже победил в схватке. Так что всегда в первую очередь старайтесь быть в лучшей спортивной форме, чем ваш противник – независимо от того, сколько для этого потребуется труда и упорства.

Важная роль шейных трехглавые мышц, мышц живота, предплечий и ног.

Мышцы этих частей тела испытывают наибольшую нагрузку во время боя, так что обязательно максимально развивайте и тренируйте их. Сильная шея способствует тому, что вы с меньшей затратой энергии сможете выдерживать более сильные удары; хорошо развитые трехглавые мышцы – это значит более сильный удар и большая выносливость и скорость движения ваших рук; хорошо развитые предплечья – это увеличение силы удара и большая сила во время клинча или в защите; сильные, хорошо развитые ноги – это дополнительная энергия, повышенная скорость и большая выносливость на любом этапе боя. Развитые мышцы живота дают вам возможность «принимать» сильные удары в корпус.

Примечание: обратите особое внимание на ноги, чтобы они были действительно сильными и подвижными. Рядовой боксер не развивает свои ноги, совершая при этом большую ошибку. Избегайте этой ошибки.

Следите за своей диетой

Если боксер хочет добиться высоких результатов, он должен соблюдать режим питания: питаться определенной пищей в определенное время.

Развивайте и тренируйте левую руку! Немногие боксеры в состоянии на протяжении всего боя наносить сильные прямые удары левой рукой. Боксер, уделяющий много внимания развитию левой руки, создает себе преимущество, которое легко может решить исход боя в его пользу. Одним из хороших способен развить левую руку является держание груза в руке в 1,5-2 кг. Другой способ – это в тренировочном бою с воображаемым противником наносить удары левой один за другим до тех пор, пока не устанет рука. Делайте это ежедневно, начиная примерно за 10 дней до схватки и вы увидите, что вы развили действительно выносливую, не знающую устали левую руку – один из наиболее главных факторов успеха в боксе.

Держите глаза открытыми! Многие начинающие и некоторые опытные боксеры делают большую ошибку, закрывая глаза в то время, когда они наносят удар или подвергаются удару, или когда делают нырок, или уклон от удара. Вы должны избегать этой ошибки.

Помните – держите глаза открытыми все время или ваш противник может воспользоваться этой вашей ошибкой.