Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 21
Перейти на страницу:
21
Второй месяц.
| Первая неделя |
| Понедельник | 2 мили в 3/4 силы. |
| Вторник | 10X440 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг | 3 мили в 3/4 силы, старты 3X50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 6X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы), 2X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя |
| Понедельник | 2 мили в 3/4 силы. |
| Вторник | 10X440 ярдов в 1/2 силы |
| Среда | Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг | 3 мили в 3/4 силы, старты 3x50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 880 ярдов (первые 580 ярдов в 3/4 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя |
| Понедельник | 1 миля в 1/2 силы. |
| Вторник | 3/4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов. |
| Среда | 6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя |
| Понедельник | 2X1 милю в 1/2 силы. |
| Вторник | 3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов. |
| Среда | 6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 440 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Третий месяц
| Первая неделя |
| Понедельник | 1 миля в 3/4 силы. |
| Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя |
| Понедельник | 660 ярдов в 3/4 силы. |
| Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 880 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя |
| Понедельник | 12X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Вторник | 660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов. |
| Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Суббота | Соревнование на 440 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
21
