Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 29
Перейти на страницу:
29
Третий месяц.
| Первая неделя |
| Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в 1/2 силы. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 12x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 3 мили —прикидка на время. |
| Пятница | |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя |
| Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 3 мили —прикидка на время. |
| Пятница | |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя |
| Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | 3 милиприкидка на время. |
| Среда | 12X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Четверг | 1 миля в 7/8 силы. |
| Пятница | |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя |
| Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник | 1 миля в 3/4 силы, 440 ярдов. |
| Среда | Бег трусцой 3 мили. |
| Четверг | Бег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна. |
| Пятница | |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
Тренировка в кроссовом беге на 61/4 мили
Первый месяц.
| Первая неделя |
| Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Вторник | 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | 10 миль в 1/2 силы. |
| Четверг | 2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. |
| Вторая неделя |
| Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Вторник | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Среда | 10 миль в 1/2 силы. |
| Четверг | 11/2 мили (1 милю в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в 3/4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. |
| Третья неделя |
| Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Вторник | 6x880 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | 10 миль в 1/2 силы. |
| Четверг | 2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы), 3X100 ярдов в полную силу. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. |
| Четвертая неделя |
| Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Вторник | 12X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Среда | 10 миль в 1/2 силы. |
| Четверг | 11/2 мили (1 милю в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Клубные соревнования. |
| Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. |
29
