Готов ко всему. Навыки и приемы, которые спасут вам жизнь - Фридман Чек - Страница 32

1. Как звали главного героя?

2. Как звали всех остальных персонажей? Оцените их от лучшего к худшему по вашему мнению.

3. Кто лучший друг Роуз?

4. Алекс – это мужчина или женщина? (Вы уверены?)

5. Почему вы оценили персонажей именно так?

6. Были ли ваши оценки основаны на фактах или это только предположения и экстраполяция?

7. Были ли ваши оценки субъективны?

8. Какие предположения вы сделали на основе услышанных фактов?

9. Какие проблемы вы выявили?

10. Что бы вы сделали на месте Роуз?

11. Что бы вы сделали на месте Генри?

Таким образом, мы научились критически смотреть на проблемы, используя упражнение ФГУПИ. Однако самая сложная и коварная часть – это Гипотетические Утверждения, которые идут сразу после Фактов. Если ваши гипотезы ошибочны, то и следующие за ними Проблемы и Идеи также будут неверными.

«РЕАКЦИИ НА НЕСТАНДАРТНЫЕ СИТУАЦИИ

Когда мы, люди, подвергаемся травмирующим событиям, мы можем наблюдать у себя несколько возможных реакций. Они могут быть нормальными или ненормальными – это во многом зависит от того, насколько сильно они нарушают нашу функциональность.

Прежде всего, я хочу, чтобы вы помнили, что многое из того, что вы можете испытывать во время или после кризисного события, совершенно нормально. Так ваше тело и разум пытаются переварить то, что произошло, и смириться с этим.

Об этих вещах важно знать заранее, еще до того, как они произойдут с вами. Если вы заранее будете понимать, с чем вы можете столкнуться, вы будете готовы пережить это событие спокойно, без самобичевания. В этой книге я бесконечно повторяю о необходимости заблаговременной подготовки поля боя, но я еще не рассказал вам ничего важнее, чем она. Все, что вы делаете, все, чего пытаетесь достичь, снова и снова упирается в подготовку. Подготовка может сыграть ключевую роль между успехом и провалом, между жизнью и смертью.

Поскольку главное поле боя – ваш разум, его подготовка станет важнейшим инструментом. Знание того, с чем вы можете столкнуться во время и после кризиса, будет словно карта, с которой вы сможете все преодолеть. По такой карте я сопровождал множество людей, которые переживали горе или пытались преодолеть недавнюю травму. Они слышали от меня эту информацию впервые, именно в острый момент, а я не мог не думать о том, насколько им было бы сейчас проще, если бы им довелось узнать это раньше. Именно поэтому я рассказываю вам об этом здесь и сейчас. Я надеюсь, что сейчас вы усвоите важную информацию и потом, когда она понадобится, будете подготовленны.

В некоторых случаях ненормальные симптомы, ощущения или другие признаки могут требовать немедленной медицинской помощи. Будьте внимательны, когда оцениваете себя или других, – вы можете спасти жизнь.

«ФИЗИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ

«КОГНИТИВНЫЕ РЕАКЦИИ

«ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ

«ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ

«ДУХОВНЫЕ РЕАКЦИИ

Я не рекомендую задавать некоторые из следующих вопросов напрямую пострадавшему человеку (оставим это специалистам), но их можно рассмотреть в качестве способа оценки прогресса в проработке травматического опыта. Возможно, ответов пока не будет, но постановка таких вопросов – первый шаг к поиску ре– шений.

• Вы чувствуете, что защитные механизмы работают?

• Ваше поведение изменилось?

• Вы справляетесь с повседневной жизнью? Есть ли неадекватные реакции?

• Есть ли у вас планы на будущее?

• Посещают ли вас мысли об убийстве себя или других людей?

• Какой смысл вы придали произошедшему?

• Много ли времени занял процесс осмысления и адаптации?

• Остается ли для вас что‐либо триггером (вид чего‐либо, запах, вкус, прикосновения, время суток)?

На всех уровнях, в которых мы можем отметить позитивные или негативные реакции в себе (и в других тоже), существуют разные способы их преодоления. Для того чтобы переработать, исцелиться, вырасти и полностью вернуться к прежней жизни, крайне важно сделать сознательный выбор в пользу позитивных способов. Вот конкретные и четкие рекомендации от Национального Центра Посттравматического Стрессового Расстройства:

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ

• Завтракайте, обедайте и ужинайте.

• Отдавайте предпочтение здоровой еде.

• Занимайтесь спортом.

• Проходите профилактические медицинские обследования.

• При необходимости обращайтесь к врачам.

• Берите отгулы или больничный, если плохо себя чувствуете.

• Занимайтесь какой‐нибудь веселой или интересной физической деятельностью.

• Высыпайтесь.

• Носите одежду, которая вам нравится.

• Берите отпуска.

• Отправляйтесь в однодневные поездки или мини-каникулы.

• Делайте перерывы в пользовании смартфоном.

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ

• Находите время для самоанализа.

• Проходите личную психотерапию.

• Ведите дневник.

• Хотя бы иногда читайте не профессиональную литературу.

• Занимайтесь тем, в чем вы не знаток и не руководитель.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

• Обратите внимание на свои внутренние переживания: прислушайтесь к своим мыслям, взглядам, убеждениям, установкам и чувствам.

• Позвольте другим узнать вас с разных сторон.

• Попробуйте новые виды интеллектуальной нагрузки: посетите художественный музей, историческую выставку, спортивное мероприятие, аукцион, театральное представление.

• Научитесь просить и брать у окружающих.

• Будьте любознательны.

• Иногда говорите «нет» лишним обязанностям.

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОМ УРОВНЕ

• Проводите время в обществе людей, которые вам нравятся.

• Поддерживайте контакт с важными людьми в вашей жизни.

• Проговаривайте аффирмации, хвалите себя.

• Находите способы повысить самооценку.

• Заново смотрите или читайте любимые произведения.

• Находите успокаивающие занятия, предметы, людей, отношения, места – пусть их будет как можно больше.

• Позволяйте себе плакать.

• Найдите то, что вас смешит.

• Играйте с детьми.

• Замечайте свои маленькие победы.

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ДУХОВНОМ УРОВНЕ

• Давайте себе время для рефлексии.

• Проводите время на природе.

• Общайтесь с близкими по духу.

• Будьте открыты вдохновению.

• Дорожите своим оптимизмом и надеждой.

• Помните о нематериальных аспектах жизни.